Как убрать жир с груди в 50 лет?
![Как убрать жир с груди в 50 лет? Как убрать жир с груди в 50 лет?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7f1/7f13a8822adcc358de7d8b95f03a4fc9_ce_1440x960x0x432_cropped_510x340.webp)
Гэри Уолкер – бодибилдер и фитнес-тренер с 27-летним стажем. В своих видео он разбирает типичные ошибки возрастных спортсменов, ошибки и дает советы по тренировкам и сбросу лишнего веса. В одном из роликов он решил подробно рассказать о распространенной среди зрелых мужчин проблеме – жирной груди. Как же от нее избавиться?
Важные факторы
Первый совет Уолкера, касательно похудения, касается плана питания и его сочетания с тренировками. Следите за тем, чтобы ваш рацион был с дефицитом калорий.
«Я всегда рекомендую чередование углеводов, это самый простой способ сбалансировать уровень инсулина», – утверждает Уолкер.
Вдобавок он рекомендует 3-4 раза в неделю делать тренировки с отягощением. Поднятие тяжестей поможет вам нарастить больше мышечной ткани – она метаболически активна, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь даже в состоянии покоя.
![Гэри Уолкер Гэри Уолкер](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a7e/a7e77f5803497df2abad5eb7481d8763_cropped_405x357.webp)
Упражнения Уолкера
Для избавления от жира на груди он предлагает делать «Met Training» – свою специализированную версию тренировки, которая поможет повысить уровень гормонов и метаболизм, а также создаст эффект дожигания калорий.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд с отдыхом в 20 секунд. Несмотря на то, что это будет короткая тренировка, вы сожжете много калорий, устанете и получите феноменальные результаты.
Прыжки с фантомной скакалкой
Да, вы не ослышались.
- Встаньте, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. Руки держите так, как будто держите в них скакалку.
- Выполняйте интенсивные невысокие прыжки, одновременно с этим делая круговые движения кистями.
![Прыжки с фантомной скакалкой Прыжки с фантомной скакалкой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6da/6da12cb2d4590d63ca4bd1d46c460306_cropped_445x656.webp)
Отжимания от пола
Классические отжимания, знакомые всем с детства. Отводите локти немного вбок и назад. Плюс не забывайте, что касаться грудью пола нельзя – расстояние от груди до пола должно быть всего 1-2 сантиметра.
Если не можете долго отжиматься, делайте отжимания с упором на колени.
![Отжимания от пола Отжимания от пола](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/76c/76cdb46b1adddc743a9fc767915d8932_cropped_510x263.webp)
Захлест
Это не только хорошее жиросжигающее кардио, но и прекрасное упражнение для проработке икроножных мышц.
- Встаньте, расставив руки на середине плеч.
- Делайте захлесты ногами назад, работая одновременно руками.
![Захлест Захлест](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c76/c76871f8c0e1692d048d40429179c8c6_cropped_354x422.webp)
![Захлест Захлест](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/25f/25faff167c2688af9bdfc3621d15ef04_cropped_371x404.webp)
Отжимания с упором рук о скамью
К этому упражнению у вас уже забьются мышцы, поэтому выполняйте их аккуратнее, не на скорость, а на технику. Плохая техника может повредить ваше плечо или локоть. Отжимайтесь, отводя локти назад.
![Отжимания с упором рук о скамью Отжимания с упором рук о скамью](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/906/906899a9969c19d009661e9c41b794a4_cropped_510x242.webp)
«Альпинист»
Хорошее упражнение, сочетающее кардио нагрузки и проработку мышц пресса. Вы можете работать в быстром или медленном темпе – обозначьте его сами в зависимости от своих сил. «Альпинист» повышает частоту вашего пульса, ускоряет кровообращение и метаболизм.
![«Альпинист» «Альпинист»](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3c1/3c1e876326b42ca1d4e23d1ccc13b358_cropped_510x268.webp)
Отжимание с упором ног о скамью
Завершающее упражнение в этом комплексе на сжигание жира. Как вы могли заметить, все они высокоинтенсивные, нацеленные на увеличение пульса. Из-за отрицательного угла напряжение будет создаваться в нижних мышцах груди.
![Отжимание с упором ног о скамью Отжимание с упором ног о скамью](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9af/9afb618c9f8e17edc20551845ba9b7e0_cropped_510x239.webp)