Как убрать жир с груди в 50 лет?
Гэри Уолкер – бодибилдер и фитнес-тренер с 27-летним стажем. В своих видео он разбирает типичные ошибки возрастных спортсменов, ошибки и дает советы по тренировкам и сбросу лишнего веса. В одном из роликов он решил подробно рассказать о распространенной среди зрелых мужчин проблеме – жирной груди. Как же от нее избавиться?
Важные факторы
Первый совет Уолкера, касательно похудения, касается плана питания и его сочетания с тренировками. Следите за тем, чтобы ваш рацион был с дефицитом калорий.
«Я всегда рекомендую чередование углеводов, это самый простой способ сбалансировать уровень инсулина», – утверждает Уолкер.
Вдобавок он рекомендует 3-4 раза в неделю делать тренировки с отягощением. Поднятие тяжестей поможет вам нарастить больше мышечной ткани – она метаболически активна, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь даже в состоянии покоя.
Упражнения Уолкера
Для избавления от жира на груди он предлагает делать «Met Training» – свою специализированную версию тренировки, которая поможет повысить уровень гормонов и метаболизм, а также создаст эффект дожигания калорий.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд с отдыхом в 20 секунд. Несмотря на то, что это будет короткая тренировка, вы сожжете много калорий, устанете и получите феноменальные результаты.
Прыжки с фантомной скакалкой
Да, вы не ослышались.
- Встаньте, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. Руки держите так, как будто держите в них скакалку.
- Выполняйте интенсивные невысокие прыжки, одновременно с этим делая круговые движения кистями.
Отжимания от пола
Классические отжимания, знакомые всем с детства. Отводите локти немного вбок и назад. Плюс не забывайте, что касаться грудью пола нельзя – расстояние от груди до пола должно быть всего 1-2 сантиметра.
Если не можете долго отжиматься, делайте отжимания с упором на колени.
Захлест
Это не только хорошее жиросжигающее кардио, но и прекрасное упражнение для проработке икроножных мышц.
- Встаньте, расставив руки на середине плеч.
- Делайте захлесты ногами назад, работая одновременно руками.
Отжимания с упором рук о скамью
К этому упражнению у вас уже забьются мышцы, поэтому выполняйте их аккуратнее, не на скорость, а на технику. Плохая техника может повредить ваше плечо или локоть. Отжимайтесь, отводя локти назад.
«Альпинист»
Хорошее упражнение, сочетающее кардио нагрузки и проработку мышц пресса. Вы можете работать в быстром или медленном темпе – обозначьте его сами в зависимости от своих сил. «Альпинист» повышает частоту вашего пульса, ускоряет кровообращение и метаболизм.
Отжимание с упором ног о скамью
Завершающее упражнение в этом комплексе на сжигание жира. Как вы могли заметить, все они высокоинтенсивные, нацеленные на увеличение пульса. Из-за отрицательного угла напряжение будет создаваться в нижних мышцах груди.
