Как убрать жир с живота всего за неделю: советы фитнес-тренера
Известный фитнес-блогер, сертифицированный тренер NASM, специалист по восстановлению осанки и основатель компании «Built With Science» Джереми Этьер задался вопросом, можно ли убрать упрямый жир с живота в 3 раза быстрее обычного? Чтобы проверить свое суждение, он решил устроить себе испытание и проверить, получится ли всего за неделю добиться того результата, к которому большинство людей идет несколько месяцев.
Чтобы максимально точно отследить свой результат, первым делом он отправился на медобследование – его процент жира составлял 15,6%. Самым упрямым жир оказался в нижней части живота – как раз там, где формируются бока.
Итак, вот как Этьер выглядел перед началом своего жиросжигающего испытания.
Питание
В первый день он решил перейти на диету с дефицитом калорий – в дни похудения он старается придерживаться разницы в 500 калорий между количеством сжигаемых и потребляемых калорий. Примерное количество: 2700 против 2200. Такая стратегия приводит к потере примерно 0,5 килограмма жира в неделю. Однако в этот раз он решил создать дефицит в 1500 калорий! Таким образом его цель – потерять 1,5 килограмма жира всего за 7 дней.
Профессиональный бодибилдер Альберто Нуньес, с которым консультировался Этьер, отметил, что белковая диета с таким профицитом вряд ли подойдет каждому человеку, и посоветовал ему сконцентрироваться на постной говядине, куриной грудке и тунце. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, Этьер старался есть 1,5-1,75 граммов белка на 500 граммов своего веса.
Вот его план:
- Завтрак – омлет из яичного белка с сельдереем
- После тренировки – протеиновый коктейль
- На обед – две куриные грудки с легкими овощами
- На ужин и десерт – снова куриную грудку
Тренировки
При таком дефиците калорий чрезмерное кардио и силовые тренировки могут навредить организму, поэтому Этьер предпочел простые прогулки бегу и другим кардио тренажерам, а с силовыми поступил следующим образом. В одном исследовании написано, что при сбросе жира для сохранения мышечной массы требуется 30% привычной физнагрузки – Этьер решил просто выполнять 1 подход в каждом упражнении вместо 3.
Первые три дня Этьер чувствовал себя довольно хорошо – несмотря на дефицит калорий, сокращение количества нагрузки помогало ему лучше восстанавливаться. Также он прибегал к небольшим уловкам в виде добавления кофеина в свой рацион, поскольку кофеин подавляет чувство голода.
Упадок сил и энергии начался во второй половине недели.
«Было ощущение, что запасов в моем баке становится все меньше и меньше», – признавался Этьер на 4 день челленджа.
Чем дольше он продолжал сидеть на диете, тем больше становилась тяга к привычным продуктам.
Результаты
Этьер отметил, что вряд ли будет повторять эту диету в ближайшее время из-за ее изнурительности. Однако результаты того стоили, ведь жир на боках «буквально таял на глазах». Процент жира в организме упал с 15,6 до 14,7. Это кажется небольшой разницей, но обычно для достижения такого числа требуется 3-4 недели – он же справился всего за одну. А вот жир в нижней части живота изменился кардинально – упрямая зона сошла на 30%, почти на полсантиметра.