Как убрать жир в самых проблемных зонах: подтяните фигуру без походов в зал
Не забывайте про правильную диету.
Freepik
С чего начать похудение?
Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. А именно — создать в нем дефицит калорий. При этом садиться на строгую диету врачи не рекомендуют. Дело в том, что такой подход не приведет к желаемому результату, а только усилит стресс и приведет к срывам.
При этом параллельно стоит начинать регулярно тренироваться. Упражнения помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка для дома
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком сведите ноги обратно.
Звезда
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой;
- Снова вернитесь в исходную позицию.
Скручивания лягушка
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите по сторонам;
- Стопы соедините, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Задержитесь в таком положении.