Похудейте, не вставая с дивана: эти 6 упражнений помогут справиться с пивным животом
Можно ли избавиться от живота дома
В защиту умеренного употребления пива скажем, что так называемый пивной живот не обязательно является побочным эффектом напитка. «Спасательный круг» на талии — это результат потребления слишком большого количества калорий и углеводов, которых в пиве, конечно, тоже много.
Но независимо от того, что стало причиной появления пивного живота, от него стоит избавиться и вернуть себе подтянутую фигуру. Это жизненно важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вот несколько вещей, которые следует знать, чтобы добиться успеха в похудении:
- Пивной живот — это термин, обозначающий избыточный висцеральный жир, также известный как жир на животе.
- Висцеральный жир связан с различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
- Упражнения для сжигания жира, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности, могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
- Избавиться от пивного живота за один день точно не получится, в конце концов, и рос он не один месяц.
К счастью, есть несколько надежных упражнений, которые помогут избавиться от живота. Вместе со здоровым питанием они помогут подтянуть форму.
Можно ли похудеть с помощью спорта
Ответ эксперта: это невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать в рационе дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Упражнения же могут лишь ускорить этот процесс, но полностью с ним справиться — нет.
Также важно наладить режим, избавиться от вредных привычек, соблюдать водный баланс и двигаться в течение дня. Тогда у вас получится изменить внешний вид и укрепить здоровье.
Тренировка для похудения
Эти шесть упражнений можно выполнять, не вставая с дивана. Но попотеть все же придется.
Повороты
- Сядьте ровно, ноги опустите, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо;
- Следите, чтобы двигалось только туловище, а таз оставался неподвижным;
- Повернитесь влево.
Выполняйте 40 секунд. Сначала выполняйте просто повороты, а затем начните работать руками как в боксе. Когда поворачиваетесь вправо, выпрямляйте левую руку, когда поворачиваетесь влево — правую.
Скручивания
- Сядьте на край дивана или стула, ноги приподнимите, а спину слегка отклоните назад;
- Притяните колени к груди;
- Снова выпрямитесь.
Выполняйте упражнение 40 секунд.
Попеременное касание коленей
- Сядьте на диван или на стул;
- Ноги опустите, руки уберите за голову;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполняйте 40 секунд.
Наклоны сидя
- Сядьте на край дивана или стула;
- Ноги расставьте широко, а руки уберите за голову;
- Наклонитесь, держа спину прямой;
- Вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение 40 секунд.
Обратные отжимания
- Сядьте на край дивана или стула;
- Руки уберите за спину, а ноги выпрямите и вытяните вперед;
- Пятками упритесь в пол;
- Облокотитесь на руки и поднимите таз;
- Опуститесь вниз;
- Вернитесь в верхнюю точку.
Делайте отжимания на протяжении 40 секунд.
Уголок
- Сядьте ровно, руки расположите по бокам;
- Ноги согните в коленях;
- Облокотитесь на руки и поднимите тело;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 40 секунд.