Как убрать живот и бока к лету: тренировка, которая приведет вас в форму за 3 месяца
Готовиться к пляжному сезону нужно заранее, чтобы похудение было правильным, а организм легче привыкал к изменениям в питании и новым нагрузкам.
С чего начать подготовку к лету?
Если до наступления тепла вы хотите успеть похудеть, то сперва скорректируйте свой план питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно создать в рационе дефицит калорий. Конечно, придется отказаться от фастфуда, сахара, газированных напитков и полуфабрикатов. Лучше добавить в рацион больше фруктов и овощей и, самое важное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Однако отказываться от тренировок не стоит — они помогут сделать тело более рельефным и улучшат здоровье.
Сколько раз в неделю тренироваться?
количество тренировок может зависеть от многих факторов. В первую очередь от их интенсивности. Если вы проводите полноценные занятия, то лучше делайте это 3-4 раза в неделю. Если же вы тренируетесь понемногу, то можете делать это каждый день.
Также многое зависит от индивидуальных особенностей. Главное — не забывайте, что нагрузки должны быть регулярными. Но и не забывайте, что мышцы должны успевать отдохнуть и восстановиться.
Упражнения на пресс
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните и положите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Плавно вернитесь в исходную позицию.
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе;
- Продолжайте делать такие покачивания.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите таз и поставьте ноги на пятки;
- Вернитесь в исходное положение.