Как убрать живот и бока всего за 4 недели: 6 упражнений, которые дополнят вашу диету
Конечно, похудеть не получится без определенного рациона.
Unsplash
Можно ли похудеть, просто качая пресс?
Ответ эксперта: это невозможно. Во-первых, похудеть в определенной зоне нельзя, а во-вторых, это не получится сделать только с помощью спорта. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется для начала скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Тренировка на пресс
Вакуум живота
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Максимально выдохните воздух и втяните мышцы живота;
- Удерживайте такое положение так долго, сколько это возможно.
Велосипед
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите за голову;
- Поднимите их примерно на 15 сантиметров от пола;
- Согните правую ногу и притяните колено к груди;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Выпрямите правую ногу и согните левую;
- Потянитесь к ней правым локтем.
Вращение обруча
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Начните вращать обруч на талии.
Ягодичный мостик с согнутой ногой
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову;
- Правую ногу положите на левую и отведите колено в сторону;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое с другой ногой.
Планка со сгибанием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Потяните правое колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потяните левое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы икры были параллельны полу, руки уберите за голову;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Опустите таз на пол.