Как убрать живот и накачать пресс: 7 упражнений, которые стоит включить в тренировку каждому мужчине
Для начала вам придется скорректировать свой рацион.
Freepik
Можно ли похудеть, просто качая пресс?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, это невозможно. Дело в том, что похудение — это сложный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни в целом. Причем первый пункт имеет наибольшее значение при потере веса. Именно поэтому для начала нужно составить правильный план питания, который будет содержать дефицит калорий, а после приступать к тренировкам, которые могут ускорить похудение.
Комплекс упражнений на пресс
Подъем ног
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
- Напрягая пресс, поднимите прямые ноги к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Касание пяток попеременно лежа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
- Коснитесь правой рукой правой стопы;
- Затем коснитесь левой рукой левой стопы.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Скручивания с вытягиванием рук
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы притяните к себе;
- Руки поднимите к потолку;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное полоежние.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и оторвите от пола;
- Притяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Затем притяните правое колено и потянитесь к нему левым локтем.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
- Слегка поднимите ноги и разведите их в стороны;
- Сведите ноги так, чтобы правая оказалась сверху левой;
- Снова разведите и соедините теперь так, чтобы левая оказалась выше правой.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Планка с касанием ног
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите таз наверх и потянитесь левой рукой к правой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите наверх таз и потянитесь правой рукой к левой ноге.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Планка с приведением
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Притяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к левому локтю левое колено.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
