Как быстро убрать живот: 6 эффективных упражнений, которые дополнят диету
Рассказываем, как тренировки могут помочь ускорить похудение.
Unsplash
Что важнее всего для похудения?
Ответ эксперта: Жиросжигающих упражнений не существует. Убрать лишний жир можно только с помощью правильной диеты, в которой будет дефицит калорий. Тренировки же лишь ускоряют процесс похудения, но не справляются с ним самостоятельно. Для успешного результата нужен комплексный подход.
Комплекс упражнений для мужчин
Приседания с касанием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Согните правую ногу и поднимите ее;
- Коснитесь правого колена левым локтем;
- Коснитесь левого колена правым локтем;
- Повторите движение.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на пол, согните колени, а руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу одновременно;
- Потянитесь к правой ноге левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположные ногу и руку.
Лодочка
- Лягте на живот, выпрямите ноги, руки вытяните над головой;
- Поднимите одновременно руки и ноги, напрягая пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем прыжком снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите через стороны над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
- Сделайте большой шаг правой ногой вперед;
- Выпрыгните из этого положения вверх и поменяйте положение ног так, чтобы левая оказалась впереди.
