Как убрать живот после 40 лет: 4 упражнения, которые справятся гораздо лучше скручиваний
Может, они уже есть в вашей программе?
Unsplash
Почему не получается похудеть даже с регулярными тренировками?
Ответ эксперта: похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит калорий, скорректировав свой рацион. Тренировки же могут стать лишь дополнением к правильной диете, но не решить проблему самостоятельно.
Тренировка для похудения
Этим комплексом упражнений поделилсяподелился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге.
Упражнение 1
- Встаньте на четвереньки, расположите ладони строго под плечами;
- Подкрутите таз, напрягите ягодицы и выгните спину наверх;
- Напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд;
- Вернитесь в исходное положение;
- Старайтесь не прогибаться в пояснице, когда возвращаетесь в исходное положение.
Сделайте 12-15 повторений.
Упражнение 2
- Встаньте точно так же на четвереньки;
- Ноги теперь поставьте на носки;
- Ладони поставьте под плечи;
- Напрягите пресс и выпрямите спину;
- Оторвите колени от пола примерно на 7-10 сантиметров и задержитесь в таком положении на 4-5 секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 12-15 повторений.
Упражнение 3
- Лягте на живот, выпрямите ноги, локтями упритесь в пол;
- Выдохните и потянитесь ногами и локтями, как будто пытаетесь их соединить;
- Приподнимите таз и напрягите мышцы пресса;
- Задержитесь на 3-4 секунды и задержитесь в этой точке.
Сделайте примерно 12-15 упражнений.
Упражнение 4
- Сядьте, подогнув ноги под себя;
- Правую руку согните в локте, а левую вытяните в сторону;
- Наклонитесь вправо так, чтобы локтем согнутой руки упереться в пол;
- Прямой рукой потянитесь в ту сторону;
- Задержитесь на 4-5 секунд и повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте по 12-16 повторений.