Как убрать живот к лету после 40 лет: 6 упражнений, которые помогут избавиться от жира в самых проблемных местах
С возрастом организм начинает функционировать по-новому: меняется гормональный фон, замедляются восстановительные процессы и метаболизм.
Freepik
Жиросжигающие упражнения
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует. Есть только те элементы, которые помогают ускорить процесс похудения. В целом же, вес можно изменить только при комплексном подходе. Так, если вы хотите похудеть, то сначала вам нужно скорректировать план питания, создав дефицит калорий, избавиться от вредных привычек и, конечно, правильно подобрать упражнения для тренировок.
Лучшие упражнения для мужчин
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Следите, чтобы колени не выходили за носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 повторений.
Трастер
Это тот же присед, к которому добавляется жим гантелей.
- Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели;
- Сделайте присед;
- Вернитесь в исходное положение, при этом поднимая гантели над головой.
Повторите 10 раз.
«Скалолаз»
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правое колено к груди, затем быстро верните его в исходное положение;
- Сразу же подтяните левое колено и верните его в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
«Лодочка»
- Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед;
- Одновременно оторвите от пола руки и ноги, немного прогибаясь в пояснице;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 повторений.
Русский твист
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу;
- Немного откиньтесь назад, оставляя спину прямой;
- Повернитесь влево и вернитесь в исходное положение;
- Повернитесь вправо и снова вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 15 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев;
- Затем прыжком перейдите в упор лежа;
- Также резким прыжком вернитесь в упор присев;
- Из такого положения выпрыгните вверх.
Повторите 10 раз.