Как убрать живот всего за 30 дней: 5 лучших упражнений для мужчин
Может, они уже есть в вашем плане тренировки.
Unsplash
Что самое важное при похудении?
Ответ эксперта: важнее всего скорректировать свой рацион. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то нужно придерживаться диеты с дефицитом калорий. Однако это не значит, что тренировки не важны в этом процессе. Они помогают ускорить его, укрепляют здоровье и держат мышцы в тонусе.
Комплекс упражнений
Планка
- Встаньте в упор лежа на руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Планка с прыжками
- Останьтесь в положении планки;
- Держите тело прямо;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком сведите их обратно.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните левую ногу к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища
- Перейдите в упор присев, из него прыжком в упор лежа;
- Снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад.
