Чем заменить приседания и отжимания: 5 упражнений для домашней тренировки, чтобы избавиться от живота за месяц
Преимущества домашних тренировок
Если вам сложно выкроить время на фитнес, стоит подумать о домашних тренировках. Они могут быть такими же эффективными, как занятия в зале, при этом совсем не обязательно оборудовать полноценный спортзал и покупать оборудование. Вот лишь несколько преимуществ домашнего фитнеса, который поможет вам поддерживать отличную форму.
Домашние тренировки — это удобно
Домашние тренировки легко вписать в повседневный график и сэкономить время. Никакой дороги до спортзала, сборов, спортивных сумок. В целом вам даже не обязательно покупать приличную форму. Все что нужно, это небольшое пространство, в котором можно выполнить ряд упражнений.
Домашние тренировки гибкие и универсальные
Ваша программа тренировок и фитнес-возможности не зависят от часов работы спортзала или расписания занятий. Вы занимаетесь, когда хотите с подходящим вам онлайн-тренером или без лишних советов.
Домашние тренировки комфортны психологически
Когда вы занимаетесь дома, никто не будет отвлекать вас лишней болтовней, советами и замечаниями. Вам будет проще сосредоточиться на правильной технике упражнений, а не на мыслях о том, что кто-то может оценивать или критиковать вас. Кроме того, вы можете создать комфортную для себя обстановку, включив любимую музыку или шоу.
Домашние тренировки — это экономно
Экономия денег — это, наверное, одно из главных преимуществ домашнего фитнеса. Вам не нужно платить за спортзал, тратиться на транспорт, спортивную экипировку. Если почувствуете, что хотите продолжать тренировки, со временем можно приобрести базовый набор снарядов.
Что важнее всего для похудения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы похудеть, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Только с правильной диетой вес начнет уходить. Тренировки же станут отличным дополнением к ней, помогут ускорить процесс похудения, а также укрепят мышцы и здоровье.
Тренировка для похудения
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Слегка разведите их по сторонам;
- Затем сведите помещая одну над другой;
- Снова разведите и сведите, меняя их положение.
Выполняйте 30 секунд.
Лодочка
- Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите;
- Поднимите ноги, руки и лопатки примерно на 15 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении на 5 секунд;
- Снова лягте на пол;
- Повторите движение.
Выполняйте 30 секунд.
Уголок ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 25 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Косые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.