Как убрать «спасательный круг» жира вокруг живота и проработать другие «проблемные» зоны

Генетический жир в определенных местах может накапливаться быстрее, чем в других, утверждает Олефиренко. Например, у него самого жир скапливается в зоне спины и лица. Тренер объясняет, что генетика – не приговор, и каждый может изменить свое тело.

Вторая причина – хронический стресс. Когда вы нервничаете, стрессуете, это вызывает выброс кортизола – гормона стресса, который повышает уровень сахара в крови, давление и задерживает жидкость в организме. Если вы постоянно находитесь в таком состоянии, то неизбежно запасаете лишний жир. Мышцы будут уходить, аппетит увеличиваться, а жир откладываться – особенно в зоне живота. Взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота изучили и доказали в Йельском университете. Олефиренко рекомендует минимизировать кофе до минимума, чтобы не стимулировать выброс кортизола и снизить общую тревожность.

Третья причина – калории. Когда вы едите хаотично и не соблюдаете культуру питания, то ставите себя в ситуации, когда вы получаете из пищи намного больше калорий, чем тратите их в течение дня. В таком случае вся излишняя энергия превращается в жировой запас на животе. Самая рабочая стратегия — посчитать точно сколько калорий вы тратите в течение дня, сколько вам нужно есть, чтобы не набирать лишний вес и соотношение БЖУ, чтобы терять именно жир, а не мышцы.

Четвертая причина — излишняя жидкость под кожей. У нас есть не только жир и мышцы, но еще и жидкость. Она может задерживаться в нашем организме при неграмотном питании и недостатке движения. Главная задача лимфатической системы – выводить жидкость из организма вместе с токсинами. При недостатке движения мы можем просто вызвать застои лимфы.

Задача – создать вибрации по организму за счёт коротких подъемов на носки. В течение одной минуты нужно сделать 30 таких подъемов не спеша