Как убрать жир с боков в 30, 40 и 60 лет: 4 лучших упражнения для похудения
Благодаря правильным тренировкам вы будете оставаться в форме в любом возрасте.
pexels.com
Чем старше вы становитесь, тем сложнее сбросить лишний вес из-за гормональных изменений в организме. Если вы не ведете активный образ жизни и не продолжаете заниматься силовыми тренировками, вы теряете сухую мышечную массу, а скорость метаболизма снижается. Однако все поправимо.
Содержание статьи
Если вы хотите убрать жир с боков, вам необходимо наращивать и поддерживать как можно больше мышц. К обычным аэробным упражнениям важно добавить силовые тренировки, поскольку их выполнение помогает сохранить мышечную массу. Кроме того, вы сжигаете больше жира.
Если вам за 30 и вы хотите убрать живот и бока, стоит включить эти 4 упражнения в свой режим тренировок.
Жим гантелей на наклонной скамье
- Лягте на наклонную скамью, взяв по гантели в каждую руку;
- Держите гантели прямо над собой, полностью вытянув руки;
- Отводите лопатки назад и упирайтесь в скамью, опуская гантели к груди;
- Хорошо растяните грудь в нижней точке;
- Поднимите гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы и трицепсы в верхней точке;
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Велосипедные спринты
Если вы привыкли постоянно выполнять кардио, подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня вело-спринты. Они сжигают больше калорий и жира, чем обычная тренировка, причем за меньшее время. Начните с серий по 15-20 секунд, отдохните 20-40 секунд, а затем повторите 6-10 подходов. Конечно, вместо велотренажера можно использовать обычный велосипед. Выбор за вами.
Приседания с гантелями
- Возьмите одну гантель вертикально перед грудью;
- Держите корпус напряженным и отведите бедра назад;
- Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны земле;
- Делайте упор на пятки, чтобы встать на ноги, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга верхнего блока
- Возьмитесь за рукоять прямым хватом (ладонями от себя), чуть шире плеч;
- Слегка отклонитесь назад и выполните тягу к груди;
- Вернитесь в исходное положение, сохраняйте напряжение в мышцах;
- В самом верху сделайте хорошую растяжку, позволив лопаткам подняться вверх;
- Выполните 3 сета по 10-12 повторений.
