Как убрать жир с живота: добавьте эти 3 упражнения в вашу тренировку
Разбираемся, почему не получается убрать живот и как это сделать.
Почему растет живот?
В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион, ведь это 60 процентов успеха. Возможно в нем слишком много некоторых вредных продуктов. А именно:
Сладкого. Нужно помнить о том, что рафинированные углеводы лишь на короткое время утоляют чувство голода, а затем разжигают его с новой силой.
Жирного. Хотя связь между употреблением жирных продуктов и набором жира неоднозначна, все же стоит внимательно следить за этим показателем: не злоупотреблять жирами, но и не отказываться от них полностью.
Соленого. Соль заставляет жидкость застаиваться в организме, а это в свою очередь влияет на вес. Поэтому количество соли в рационе лучше сократить.
Почему нельзя слишком быстро худеть?
Некоторые в погоне за подтянутым телом резко уменьшают количество еды, буквально моря себя голодом. От такого подхода лучше отказаться, так как он, скорее, приведет к негативным последствиям для обмена веществ. В результате живот может начать расти еще быстрее, а мышцы же, наоборот, будут понемногу ослабевать.
Как убрать жир с живота?
Нужно запомнить несколько важных правил, например:
- Возьмите за правило проводить силовые тренировки 3-4 раза в неделю;
- Начните считать шаги — необязательно проходить 10 тысяч шагов ежедневно, важно просто оставаться активным все время.
- Меняйте рацион плавно — чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем лучше будет результат.
- Ставьте реальные цели — чем конкретнее вы сформулируете задачу, тем проще будет ее выполнить. Определите количество килограмм, от которого нужно избавиться за месяц и стремитесь достичь цели.
- Исключите лишние 15-20 процентов килокалорий — это ключевое число для всех желающих похудеть.
- Укрепляйте мышцы живота — как только живот начнет уходить, нужно переходить к тренировкам, продолжая соблюдать диету. Тогда жир будет постепенно исчезать, а кубики пресса, наоборот, проявляться.
Какие упражнения выполнять?
На тренировках желающим избавиться от жира на животе придется работать в первую очередь над поперечной мышцей. Она помогает сформировать красивую талию, осанку и не допускает выпячивания передней стенки живота.
Обратные скручивания лежа:
- Сначала нужно занять исходное положение — лягте на пол или скамью и возьмитесь руками за край скамьи или вытяните их вдоль туловища (если выполняете упражнение на полу);
- Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бедрами и скамьей или полом образовался угол 60-90 градусов;
- После оторвите таз и поясницу от скамьи или пола;
- Затем снова прижмите их, не опуская при этом бедра.
Подъем ног в висе:
- Возьмитесь за турник обратным хватом;
- Подтяните прямые ноги к груди так, чтобы они оказались параллельны полу — это исходное положение;
- Подтяните ноги к турнику, немного отводя корпус назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Складной нож в упоре лежа:
- Встаньте в упор лежа, стопами облокотитесь на фитбол. Можно использовать стул на колесиках, заранее отрегулировав высоту так, чтобы ноги и туловище составляли одну прямую линию.
- Согните колени и подтяните их к груди , а таз подайте вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
