Как укрепить колени и другие суставы после 40 лет: идеальная тренировка, которая избавит от болей

Мобильность или мышечная гибкость — такое же важное свойство человеческого тела, как сила или выносливость. Как минимум — мобильность обеспечивает движение мышц и суставов, как максимум — позволяет улучшать результаты в спортзале, делая упражнения более эффективными. Это, конечно, не значит, что каждый должен уметь дотягиваться кончиком языка до локтя (но проверить стоит), однако элементарная подвижность суставов, отсутствие зажимов сделают лучше не только тренировку, но и жизнь в целом.

Проводить тренировки на мобильность особенно полезно людям после 30 лет — для профилактики проблем с суставами и соединительными тканями. Именно в этих местах мы чаще всего сталкиваемся с болью и нарушениями функций.

Блогер Мэтт Д’Авелла решил попробовать 30-дневный челлендж на улучшение мобильности — сначала мужчина думал, что будет просто проводить ежедневную растяжку, но в процессе обнаружил у себя такие группы мышц, о которых раньше не подозревал. Это подтверждает факт, что в обычной жизни и даже во время тренировок в зале мы не задействуем весь функционал своего тела. К слову, для таких тренировок мужчине понадобились только 15 минут свободного времени и стопка книг, которая выполняла роль тренажера-сопротивления. Никакого дополнительного веса.

Сядьте на пол, вытяните ноги и потяните носки на себя. Попытайтесь сложиться «книжкой», тянитесь не только руками, но и всем корпусом, старайтесь положить его на бедра.

Попробуйте сцепить руки за спиной «в замок».

Попробуйте из стоячего положения сесть на пол, не помогая себе руками, коленями и другими частями тела.

Работая над подвижностью мышц и суставов вы увеличиваете потенциал первых к росту и укрепляете последние. К тому же хорошо развитая гибкость и мобильность позволяет достигать самой правильной техники.

Развитая подвижность коленных суставов, бедер и лодыжек снижает риски получения травм, когда, например, вы играете в футбол, или делаете становую тягу в зале, или поднимаете тяжести в обычной жизни. При любом раскладе высокий уровень подвижности дает вашему телу преимущество.