5 полезных привычек, которые ускорят похудение: сжигайте еще больше калорий

Доктор медицинских наук Джабин Бегум говорит, когда приходит время похудеть, большинство из нас хочет, чтобы это произошло быстро. Однако, если речь идет о лекарствах, только врач должен решать, что вам нужно и что будет безопасно. Также стоит остерегаться безрецептурных средств для похудения.

По словам эксперта, в любой программе быстрого снижения веса, то, что действительно сжигает жир, — это не таблетки или тип пищи. Это существенное сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями. При этом быстрая потеря веса представляет некоторые риски для здоровья. В числе главных Бегум отмечает:

В числе других побочных эффектов быстрой потери веса:

Опасность быстрой потери веса увеличивается с увеличением времени, проведенного на диете. Особенно рискованно питаться безбелковой диетой.

Похудеть можно, только придерживаясь сбалансированной диеты, здорового образа жизни и регулярно тренируясь дома или в спортивном зале. Однако некоторые повседневные привычки могут ускорить этот процесс — рассказываем, какие именно.

Если вы хотите быстрее привести себя в форму, то не забывайте регулярно тренироваться. Причем нужно выбрать правильное время для занятий спортом. Так, по словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Специалист объяснила, что в этот период в организме довольно низкие запасы гликогена, поэтому сжигается как раз жировая ткань.

Организовать правильный перекус так же сложно, как и приготовить сбалансированный полноценный прием пищи. Многие советуют подкреплятся сухофруктами, но если вы хотите сбросить вес, то лучше отдайте предпочтение свежим фруктам. Они содержат больше воды и клетчатки и быстрее придают ощущение сытости.

Различные исследования доказывают, что достаточное потребление белка — верный способ похудеть. Дело в том, что на его переваривание организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры. К тому же белок помогает дольше чувствовать себя сытым, что не менее важно для похудения.

Такой вид физической активности ускоряет сжигание калорий и не вредит суставам. Плавание станет отличной тренировкой для всех групп мышц и всего за 15 минут занятия сожжет 100 калорий.

К ним можно отнести сладкую газировку и кофейные напитки. Их лучше заменить водой, травяным чаем или обычным черным кофе. Одно из исследований показало, что каждый высококалорийный напиток добавляет 147 калорий к ежедневному потреблению энергии. То есть, убрав их из рациона, вы исключите лишние 100 калорий.

Если у вас есть собака, то превратите прогулку с ней в тренировку. Для этого больше бегайте вместе с питомцем и играйте. И 30 минут такой активности как раз помогут сжечь 100 калорий.