Как похудеть и избавиться от живота после 40 лет: ответ фитнес-тренера
![Как похудеть и избавиться от живота после 40 лет: ответ фитнес-тренера Как похудеть и избавиться от живота после 40 лет: ответ фитнес-тренера](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/807/807f22bb02464b9781093ab6ae44f7aa_ce_1440x960x0x240_cropped_510x340.webp)
Пол Ревелия – 47-летний атлет и профессиональный тренер, специализирующийся на похудении, сбросе лишнего жира и натуральной прокачке мышц. В одном из своих видео он решил помочь всем возрастным спортсменам, которые пытаются избавиться от жира в 30 и 40 лет.
Идея поделиться советами родилась после того, как один из его подписчиков написал ему с просьбой помочь – мужчина готовился к марафону, но вместо похудения набрал вес. По мнению Ревелия, подготовка к марафону, наоборот, должна помочь с похудением.
Первое – не стоит ограничивать себя в углеводах при такой серьезной нагрузке. Главное держать дефицит калорий. Большинство людей держат диету в 1200 калорий в день с понедельника по пятницу, но отрываются на выходных – это приводит к профициту и даже накоплению жира.
Активность
Также при тренировках к марафону люди очень много бегают, однако при бешеной нагрузке бег – не ключ к похудению. По словам тренера, бег – это инструмент не для сброса жира, а для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Вместо бега Ревелия предлагает простую ходьбу, которая не нацелена на повышение выносливости, но сжигает гораздо больше жира.
Поэтому ключевой секрет – повышение метаболизма за счет постоянного движения: это может быть ходьба. езда на велосипеде, подвижные игры вроде футбола, баскетбола и тенниса.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e45/e457a85395cb9cb5a03af99e03c0af98_cropped_510x236.webp)
Доставка готовой еды
Структурированный план питания, постоянный подсчет калорий – важная, но недоступная многим людям вещь. Во многом из-за работы, нехватки времени на приготовление еды и невозможность подсчитать калории в ресторанах.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/53a/53a322ca104d183eaf41614c1f248053_cropped_510x340.webp)
Чтобы упростить жизнь, Ревелия предлагает заказывать готовое питание на месяц с доставкой на дом. Он и сам пользуется такой доставкой, поскольку не может всегда готовить самостоятельно или есть за пределами дома. Также сосредоточьтесь на своей цели и исходя из нее посчитайте, сколько белка и углеводов в день вам нужно есть в день. По мнению тренера, 5 килограммов жира можно спокойно сбросить за 6-8 недель, если вы не будете компенсировать упражнения.
«Многие люди заблуждаются, когда думают, что после тяжелой многочасовой пробежке можно съесть сильно больше еды. Нет, друзья. Эта мысль как раз и держит вас на одном месте, не позволяя вам двигаться к заветной цели», – говорит Ревелия.