Как увеличить активность вне тренажерного зала
![Как увеличить активность вне тренажерного зала Как увеличить активность вне тренажерного зала](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/730/730e706e95ed9317126ff79ecdbe7408_ce_1920x1280x0x889_cropped_510x340.webp)
Регулярная физическая активность — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и даже приподнятого настроения. Согласно данным ВОЗ, активности в неделю должно быть не менее 2,5 часа, хотя на самом деле человек должен двигаться как можно больше. Разбираемся, почему вне тренировочная активность так важна и как ее увеличить.
Почему это важно?
Принято считать, что похудение на 80 процентов зависит от питания и на 20 от тренировок, но это не совсем так. На самом деле здесь не хватает еще одного важного компонента — вне тренировочной активности. Она увеличивает расход калорий, улучшает обмен веществ и в целом положительно сказывается на здоровье.
Вообще те, кто придерживается, рекомендованной ежедневной нормы, например, в шагах, как правило, имеют здоровый индекс массы тела. Поэтому вне тренировочная активность крайне важна.
Как увеличить тренировочную активность?
Утренняя зарядка
Как правило, даже небольшой комплекс упражнений с утра, который не отнимет много времени, может положительно сказаться на здоровье. Можете выполнить несколько упражнений, пока готовится завтрак и заваривается чай. За это время организм проснется, а мышцы придут в тонус.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b37/b37f3a8c8541ab9b6ddf91d5687c2e10_cropped_510x340.webp)
Ходьба
Пользу этой активности уже доказали ученые. Оказывается, она снижает уровень стресса, способствует повышению иммунитета, улучшает настроение и даже уменьшает тягу к сладкому. Поэтому, если у вас есть выбор: пройтись пешком или проехать на транспорте, лучше выберите первое.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d81/d81cfbe633da71979322bcd4e5a77677_cropped_510x340.webp)
Еще немного ходьбы
Если же вы не можете передвигаться не на машине, то постарайтесь хотя бы ставить автомобиль на парковку подальше от места назначения.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9e3/9e3d52354076823f7ca69464ea4d7a02_cropped_510x286.webp)
Ежедневный тренажер
Ходить нужно не только по улицам, но и, например, в подъездах: вместо лифта выбирайте лестницу, ведь это один из самых доступных видов кардионагрузки.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a03/a0310947016f3336cf56a4cbbe49fe2d_cropped_510x340.webp)
Утренние процедуры
Сидячая работа сильно подрывает наше здоровье, и, чтобы снизить ущерб от долгого сидения, специалисты рекомендуют почаще потягиваться. Вы можете просто вытянуться вверх или потянуться в разные стороны, главное — почувствуйте свои мышцы. Это поможет расслабить спину и улучшит кровообращение.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9f3/9f37a02ff706ad1868001393d3d76854_cropped_510x341.webp)
Если у вас никак не получается держать себя в хорошей форме, возможно, вам мешают эти 6 привычек.