5 эффективных упражнений для домашней тренировки
Вам не понадобится даже снаряжение.
Legion-Media
Джампинг-Джек
Прыжки — одно из лучших кардиоупражнений. Они укрепляют сердце и кости, развивают мышцы, помогают сжигать больше калорий, мгновенно поднимают настроение и снимают стресс. Джампинг-Джек делает вас сильнее, гибче, улучшает устойчивость и выносливость.
- Встаньте прямо;
- Ноги вместе, руки по бокам;
- Прыгайте, поднимая руки над головой и разводя ноги в стороны;
- Сразу же сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение;
- Постепенно наращивайте темп.
Перекрестные кранчи
Это эффективное и простое упражнение для пресса, косых мышц и кора.
- Лягте на спину;
- Согните колени так, чтобы стопы стояли на полу;
- Положите обе руки свободно за голову;
- Поднимите правое плечо и локоть поперек тела и одновременно подтяните левое колено к тому же плечу;
- Постарайтесь коснуться колена локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Приседания
Это элементарное упражнение эффективно укрепляет мышцы нижней части тела. Не пренебрегайте им.
- Отведите бедра назад (спина должна быть прямая, а грудь и плечи расправлены);
- Вытяните руки вперед;
- Согните колени и приседайте, держа их на одной линии со стопами.
Начните с 25 приседаний в день, а затем увеличивайте количество.
Мертвый жук
Отличное упражнение для брюшной стенки, которое улучшает гибкость и баланс тела, а также укрепляет мышцы.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите руки вверх к потолку;
- Вытяните правую руку за голову, одновременно опуская левую ногу. Вернитесь в исходное положение;
- Повторите, меняя стороны.
Скручивания
Это упражнение прокачивает баланс тела, помогает держать себя в форме и укрепляет мышцы живота.
- Сядьте на тренировочный коврик так, чтобы туловище отклонилось назад примерно на 45 градусов;
- Согните колени, а ноги немного приподнимите, как будто между верхней частью тела и бедрами образовалась воображаемая буква V;
- Заведите руки за голову;
- Касайтесь локтями попеременно то одной ноги, то другой, параллельно скручивая туловище и напрягая мышцы живота.