Как восполнить недостаток тренировок: простой способ держать себя в форме, не тратя много времени

Если вы знаете, что у вас не получится провести полноценную тренировку, и вы сможете выделить на занятие совсем немного времени, старайтесь больше ходить в течение дня. Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что люди, которые увеличили свою привычную активность на 40 минут, заметно быстрее сбрасывали лишние килограммы. Так, они делали в среднем на 1,8 тысячи шагов больше и, соответственно, гораздо быстрее теряли вес.

То есть увеличение такой активности по сути заменяет личного тренера и помогает поддерживать фигуру и здоровье.

Такой вид физической активности очень полезен для организма. Например, он помогает:

Кроме того, ходьба снижает вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Если у вас никак не получается много ходить в течение дня, попробуйте обмануть свой мозг простыми трюками.

Конечно, если собеседник стоит напротив вас, ходить и разговаривать с ним вряд ли получится, но если вам позвонили, то берите трубку и сразу вставайте. если вы будете ходить каждый раз, когда вам звонят, то в результате пройдете немалое количество шагов.

Этот лайфхак пригодится автомобилистам. Если вы приехали куда-то на машине, у вас достаточно времени, а на улице хорошая погода, припаркуйтесь подальше от того места, куда вам нужно. Лучше оставьте автомобиль за несколько кварталов и пройдите это расстояние пешком.

Отличный способ двигаться больше — отказаться от лифтов и эскалаторов. Лучше воспользуйтесь лестницей и хоть немного нагрузите свой организм.

Старайтесь не отказываться от обеда, но при этом и не перекусывайте на рабочем месте. Лучше пройдитесь до кафе, ресторана, столовой или магазина. Это поможет отвлечься и «перезагрузить» мозг, а также размяться.

Если даже эти лайфхаки не помогают больше двигаться, купите фитнес-трекер. Доказано, что он заставляет владельца двигаться больше.