Как всего за 2 месяца научить свою девушку подтягиваться?
Эрик «Browney» – известный блогер, который бросает вызовы своим друзьям, родственникам и случайным прохожим. На этот раз он решил устроить нереальный челлендж и научить свою девушку подтягиваться. На это задание он выделил себе и ей 2 месяца. Задача проста: сделать хотя бы одно повторение. Смогла ли она справиться и получилось ли у Эрика стать хорошим персональным тренером для своей любимой?
Эрик встречается с Сидней уже 5 лет, и пока парень пашет в зале, изнуряя себя ежедневными пробежками и силовыми тренировками, она спокойно живет без особых физических нагрузок. Поэтому «Browney» и решил взять ее в роли «испытуемой» и научить ее подтягиваться. В первый день ее максимум был таким, что это даже сложно назвать рывком – сил в руках не хватало даже на 10% от нужного повторения.
Задача перед «Browney» непростая, ведь через 2 месяца ей нужно выполнить хотя бы одно чистое подтягивание – с заносом подбородка за перекладину, без раскачиваний, прыжков, толчков и любых других читерских приемов.
Ее вес на старте челленджа – 69,9 килограммов. У Сидней сильный хват, она может достаточно долго висеть на перекладине, что уже является важным шагом для освоения техники подтягивания.
Если вы, как и Сидней, хотите научиться подтягиваться, готовьтесь следующим образом: развивайте силу хвата через простой вис на турнике, поработайте над силой толчка руками (отлично подойдут отжимания), а также над силой тяги, что является основополагающим в подтягиваниях.
Что делала девушка, чтобы научиться подтягиваться?
Стэн предложил начать тренировку с простой суставной разминки, чтобы не травмировать локти и плечи. Затем Сидней немного повисела на турнике и выполняла подтягивания лопаток – короткое по амплитуде разминочное упражнение на подвижность. После этого она занимается с несколькими резинками с низким сопротивлением, что помогает сделать 1-2 подтягивания и освоить технику упражнения.
К концу первой недели у Сидней появились болевые ощущения в спине, руках и кистях (даже появились мозоли) – это вполне нормально для не привыкшего к таким нагрузкам организма. Каждый день она брала резинку с большим сопротивлением, а количество повторений на перекладине увеличивалось.
Что делать, если нет нужных тренажеров?
Спустя 18 дней после начала эксперимента Стэн и Сидней уехали в отпуск в загородный дом, где не было турников. Поэтому Стэн придумал для нее особое упражнение. Сидней надо было подойти к лестнице с обратной стороны, подпрыгнуть, ухватившись за ступень, и спускаться максимально медленно, работая мышцами спины и бицепсами.
Кроме того, Стэн нашел на берегу реки детские турники, где Сидней делала обратные отжимания к турнику, что тоже помогает развить физическую силу.
Проблемной зоной в подтягивании – выход на угол 90 градусов между предплечьями и спины. Сидней тратит много сил на то, чтобы сделать самый первый рывок и согнуть локти, поэтому сил на то, чтобы преодолеть второй важный рубеж у нее нет. Поэтому вместо того, чтобы продолжать делать максимальное количество повторений с резинкой, Сидней начала делать упор на технику – одно чистое подтягивание гораздо ценнее, чем 5 с нарушением техники.
Смогла ли Сидней сделать подтягивание?
Да! Причем не через 2 месяца ровно, а через 55 дней. Вес с 69,9 килограммов вырос до 71,6 – и это не 2 килограмма жира, а 2 килограмма мыщц. Ее спина и бицепсы стали более рельефными, а Стэн в качестве награды подарил ей пару сережек почти за 160 тысяч рублей.
