Как выжать 100% из отжиманий: лайфхак, который повысит вашу эффективность
Возможно, вы тоже допускаете ошибку, которая убивает вашу эффективность.
Freepik
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, которое кажется довольно простым. На самом деле в его технике много аспектов, только при соблюдении которых упражнение становится эффективным. Фитнес-блогер Роман Овчаров на своем канале YouTube-канале рассказал об одном лайфхаке, который поможет увеличить пользу от отжиманий.
Ключевой момент
Для начала нужно понять, как правильно двигаться в отжиманиях и отработать механику. Для этого спортсмен предложил отжаться несколько раз с колен или с возвышенности.
- Упритесь руками в возвышенность;
- Выпрямите тело;
- Начните сводить и разводить лопатки;
- Не сгибайте при этом локти.
После этого подключите к работе локти. Вместе с отведением лопаток назад у вас должны сгибаться локти. Это позволит максимально растянуть грудные мышцы без избыточной нагрузки на плечи.
Ошибки в отжиманиях
- Отсутствие прогресса. Не забывайте, что мышцы со временем привыкают к нагрузкам, поэтому упражнение придется усложнить.
- Неправильная амплитуда. Нужно обратить внимание на то, как вы опускаетесь на пол: правильное выполнение предполагает, что вы коснетесь его грудью. Также важно проследить, как вы разгибаете руки. Нужно не просто выпрямить локти, но и развернуть их.
- Неправильный темп. Если ваша задача увеличить выносливость, то можете выполнять упражнение в быстром темпе, но если вы хотите нарастить мышцы, то лучше отжиматься медлкннее.