Как выполнять жим Аренса: секрет силачей прошлого для построения больших плеч
Чак Аренс, знаменитый атлет прошлого, был известен своими гигантскими плечами. В жиме стоя он доходил до гантелей более 90 кг (в каждой руке). Свидетелем рекордов скромного Чака был, например, чемпион по тяжелой атлетике Пол Андерсон.
Однако выдающимися дельтами Аренс обязан не только рекордному рабочему весу, но и небольшому изменению техники: вместо того чтобы выжимать гантели прямо над головой, он дополнительно разводил руки в стороны. Дело в том, что в середине прошлого века он не мог найти компактные гантели такого веса; ему приходилось работать с относительно длинными грифами и разводить руки в стороны, чтобы снаряды не сталкивались друг с другом.
Аренс, вероятно, входит в число сильнейших жимовиков в истории; причем ставил свои рекорды в в середине 1950-х годов — стероиды тогда не были базовыми «витаминками» чемпионов.
Сегодня нам тоже полезно вспомнить это упражнение: данная вариация жима отлично подходит для улучшения стабильности плеч и развития боковых пучков дельтовидной мышцы, что приводит к увеличению ширины. Вдобавок жим Аренса также снимает часть нагрузки с трицепсов и грудных мышц, поэтому в нем дельты работают больше, чем в обычном жиме.
Вы можете выполнять его сидя или стоя. В обоих случаях сосредоточьтесь на том, чтобы в верхней точке тянуться «вверх и в стороны», для максимального сокращения и роста мышц.
