Как я из толстого парня стал рельефным качком: эти советы помогли похудеть десяткам людей
Томас Арнольд – ютубер, который на своем примере доказал, что похудеть и стать красавчиком, позабыв о десятках лишних кг, вполне реально. Он делится собственным опытом – многие из его советов уже помогли подписчикам и наверняка будут полезны и вам.
3 года он посвятил трансформации своего тела, о которой рассказал в своем видео. За это время он совершил бесчисленное количество ошибок, от которых попытается предостеречь других. Свой рассказ он начинает с базовых вещей и постепенно переходит к более сложным.
Диеты
Причудливые диеты, например, употребление в пищу одного только банана – действительно работают, когда вы хотите похудеть. Почему? Все дело в том, что калории, которые вы потребляете, превращаются в энергию, которую мы потом используем в спортзале и преобразуем в массу. Если количество энергии, которую вы потребляете, ниже, чем количество сжигаемой энергии, тогда вашему телу приходится компенсировать дефицит за счет уже накопленной массы.
Вы можете подумать, что можно есть что угодно, однако это не так.
Дефицит калорий
Каким же он должен быть? В одном килограмме жира содержится чуть больше 7000 калорий, поэтому если ваша цель – скинуть килограмм за неделю, то в сутки дефицит калорий должен составлять около 1000. Так что при среднем потреблении 2500 калорий в сутки для похудения вам нужно есть примерно 1500 калорий в день. Личный совет Томаса мужчинам – не есть меньше 1500 калорий в день даже если вы профессионально подг\ходите к вопросу похудения. Остальным же он рекомендует постепенно снижать количество калорий. Агрессивный сброс веса мотивирует, потому что вы видите быстрые результаты в зеркале, однако организм может не выдержать такой нагрузки.
Выбор еды
Возвращаясь к первому тезису, Томас говорит, что в выборе еды нужно руководствоваться следующими правилами: низкокалорийные продукты, есть большие продукты с низким содержанием калорий (идеальный пример – листья салата) и еду с высоким содержанием белка.
Его личный совет: учитесь готовить. В таком случае вы сможете готовить свои любимые блюда, но с низким содержанием калорий.
Тренировки
В целом он рекомендует составить программу так, чтобы организму было комфортно тренироваться по ней каждый день. Свое предпочтение он отдает ходьбе на беговой дорожке под углом – такое кардио сожжет калории и не убьет ваши суставы.
Работу с железом он предлагает разделить на 3 дня. В первый вы нагружаете грудь и трицепс, другой – спину и бицепс. На третий же делаете ноги.