Как я решился на пробежку утром 1 января и не пожалел: реальный опыт автора Men Today

На новый год у меня большие планы — особенно в спорте. Его не было в моей жизни несколько лет, и я почувствовал, насколько снизилось ее качество. Много раз слышал, что менять жизнь с нового года — гиблая идея. Нам не нужен повод, чтобы становиться лучше. Но иногда не хватает импульса, который вернет тебя в спортзал.

Я никогда не был фанатом бега, более того, я его почти ненавидел. Всю юность я играл в футбол и проклинал беговые упражнения: от «венгерок» на палящем солнце до зигзагообразных рывков вокруг стоек.

Но самое тяжелое — продолжительный и монотонный бег. Бег для разминки, бег для заминки... Бег – основа футбола. Но у меня слабая выносливость, о чем я писал в недавнем тексте. Поэтому любая пробежка превращалась в войну с организмом.

В новом году я хочу это исправить и полюбить бег. Нет, я не стану его фанатом – я понимаю, что у меня другие приоритеты. Намного больше я жду возвращения в спортзал спустя столько лет. Но бег делает нас здоровее, лучше и счастливее. Поэтому я достал свой старый фитнес-браслет (кстати, пора бы его обновить!) и приготовился заводить новую привычку.

Я решил это сделать 1 января и стать тем сумасшедшим, кто выйдет на утреннюю пробежку. Я твердо решил, что побегу, но нет, нет и еще раз нет — не в 8 утра. Я вообще считаю, что это достаточно вредная практика. Даже по своему скромному знакомству с бегом я понял, что тренировки после недосыпа — огромный стресс для организма.

Да, он помогает проснуться и взбодриться, но нагружает сердце и становится насилием. Конечно, не таким, как энергетики, который искусственно стимулируют нас и делают бодрее. Но это точно не тренировка для здоровья. Если вы не празднуете Новый год, не едите после полуночи и вообще ложитесь спать до боя курантов, то пробежка в 8 утра — ваше все.

Если же вы ели после 12 (пускай мало и полезную пищу, а не салаты с майонезом), спали 5-6 часов и рветесь на пробежку, вряд ли это это прибавит здоровья. Хотя каждый человек индивидуален — для кого-то это кайф.

Итак, я твердо решил, что в 11-12 часов дня 1 января двинусь в ближайший парк на пробежку. Для меня это личный опыт, поэтому массовые пробежки я исключил. Далековато, да и зачем — групповая пробежка на 2024 метров едва ли сделает меня счастливее в новом году.

Поэтому в праздничную ночь я планировал не объедаться, отказаться от крепкого алкоголя и сладких газировок. Да и вообще впервые сделать застолье более здоровым. Конечно, только для себя — подозреваю, что у друзей все будет майонезно и нажористо (как говорит один известный шеф-повар). Я пишу эту часть текста до Нового года. Дальше — мои ощущения 1-го января...

Итак, случилось: наступил новый 2024-й год! Желаю вам счастья-здоровья, да и вообще — всего наилучшего. Мы лично не знакомы, поэтому трудно пожелать что-то конкретное. Хотя... Желаю вам не поскользнуться! Ведь я умудрился это сделать, как только вышел из подъезда.

Как и обещал, я выбрался на пробежку. Получилось даже раньше — до полудня. Ночью я ограничился бокалом шампанского, скромной порцией оливье, была еще вкусная курица, хотя и не отварная, как завещает ЗОЖ. Здоровья в таком меню мало, но главное — умеренность. Удалось поспать 7 часов, тяжести не чувствовал. Отговорок, чтобы не бегать, нет!

Утром я себя чувствовал на удивление бодро. Возможно, потому что впервые за долгое время после праздника лег спать не под утро. Хм, и, кажется, совсем не жалею! Удалось совместить приятное с полезным: весело провести время, но и не чувствовать разбитость на утро. Кажется, идеальная праздничная формула найдена.

Я надел беговые кроссовки, спортивные штаны, термобелье и беговую олимпийку под ветровку — по принципу многослойности. Что-то впитывает пот, что-то удерживает тепло. Выбрался на улицу с желанием — сложнее было встать с кровати.

До ближайшего парка недалеко, поэтому дошел прогулочным шагом. Там начал разминку: разогрел мышцы и суставы, немного побегал на месте, потянулся. Завел фитнес-трекер на 20 минут и побежал.

Да, для кого-то 20 минут — это не нагрузка. Но для меня это полноценная кардиотренировка, ведь по-началу тяжело. Если хотите бегать, можно начать и с меньшего. Главное чувствовать нагрузку и постепенно ее увеличивать.

В полдень на улицах есть люди — город не кажется пустынным. Большинство уставшие, ежатся от холода, бредут в магазины. Откуда-то доносятся крики тех, кто продолжает отмечать. Я накручиваю по парку круги, периодически встречая собак, но ни одного ребенка.

При беге зимой крайне важно правильно дышать. Этому меня научила наш эксперт Анастасия Юрпалова. Главное в мороз — дышать носом. В носу воздух согревается и увлажняется. Это очень важно, когда мы дышим холодным сухим воздухом. Старайтесь делайте размеренные и глубокие вдохи, чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему.

К счастью, на улице не было слякоти, ноги не промокли. На них старенькие Asics, которые совсем не предназначены для зимних тренировок. Ну как старенькие... Купил я их давно, а вот использовал от силы дюжину раз. Иногда надевал в спортзал, а последний год — бережно хранил в шкафу.

Кстати, выбор правильной обуви критически важен для бега. Я много раз слышал, как люди жалуются на неудобные кроссовки: тут жмет, тут натирают, да и вообще не бег, а наказание...Часто люди вспоминают, что когда-то у них были великолепные кроссовки, а в этот раз не повезло.

Поэтому старайтесь примерить обувь до покупки. В специализированных магазинах есть беговые дорожки, на которых покупатель может проверить модель. Это снижает риск покупки обуви, которая не подойдет для бега. Хотя, конечно, все решают первые недели эксплуатации. И не всегда проблему можно понять за пару минут в магазине.

Тем временем я перевалил за середину пробежки и чувствовал себя прекрасно. Бежишь, на щеках румянец, кровь мчится по телу, а сердце пружинит в груди...Бег — это прекрасно, и я понимаю людей, ставших фанатиками.

Тренировка закончилась по плану. В конце было тяжело: я считал минуты, но финишировал, не переходя на шаг. Первая тренировка в новом году окончена! Я планирую бегать два раза в неделю и надеюсь, что уже через пару месяцев преодолею не 20 минут, а дистанцию посолиднее. Пока же то, что есть: всех с Новым годом и больше вам спорта в 2024-м, который обязательно будет лучше, чем его предшественник.