Эти упражнения сжигают 500 калорий за 20 минут: элементарная тренировка для похудения
Похудение – долгий и сложный процесс, который можно сделать гораздо более приятным и полезным, если выполнять ряд упражнений на свежем воздухе. А благодаря этой тренировке вы сможете за 20 минут сжечь целых 500 калорий. Все упражнения выполняются в течение 45 секунд с отдыхом в 15 секунд.
Присед с разворотом корпуса
Первое упражнение, присед с разворотом корпуса и ударами. Выполняйте упражнение не на скорость, а на технику, не забывая следить за правильным дыханием.
Выпады
Следующее в списке – выпады. Сгибайтесь так, чтобы грудь выходила вперед, а плечи и спина оставались ровными.
Берпи
Помните, качество упражнения приоритетнее скорости. Посмотрите, как изменилось тело блогера после месячного эксперимента с 100 берпи в день.
Планка с касанием плечей
Планка с касанием плеча – один из вариантов планки не только для сжигания жира, но и для улучшения координации и прокачки мышц пресса.
Альпинист
Еще одна эффективная вариация классической планки.
Прыжки с хлопками над головой
Это упражнение поможет вам «отдохнуть» после планки.
Прыжки с высоко поднятыми коленами
Тщательно следите за своим дыханием. Это важно, особенно с учетом большого количества упражнений на кардионагрузки в этой тренировке.
Медвежья ходьба
Доходите до конца, касаясь животом пола. Поднимайтесь до точки, которой пальцы касаются максимально.
Прыжки медвежонка
Не делайте длинных прыжков. Чем короче, тем больше нагружаете ваши ноги.
Приседания с выпрыгиваниями
Здесь вы задействуете мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса.
- Встаньте прямо, руки держите перед собой и сложите в замок.
- Сделайте классическое приседание, не отрывая стопы от пола.
- Оттолкнитесь ногами от пола, сделайте прыжок.
- После приземления задержитесь на несколько секунд в исходном положении.
Велосипед
Еще одно упражнение на пресс. Выполняйте упражнение так, чтобы движение рук и ног были синхронны.
Из низкой планки в высокую
К этому упражнению вы уже должны сжечь около 200 калорий.
Динамическая планка
Это упражнение требует большой физической силы. Не делайте движения быстро и слишком резко – важно качество. Старайтесь «идти» так, чтобы не менять угол между руками и ногами – они должны все время находиться друг напротив друга.
3 отжимания + 6 «альпинистов»
Это упражнение чуть больше задействует мышцы рук.
Руки к коленям
Отличное упражнение на пресс, главная цель которого не в скорости, а завершении каждого подхода
Полуприсед
Это упражнение хорошо прокачает ваши ноги и пресс.
Подъем рук выше коленей
Тяните руки как можно выше, напрягая при этом не спину, а пресс.
Обратный снежный ангел
Это упражнение нацелено на мышцы спины и плечи. Не напрягайте грудь
Классическая планка
Завершите тренировку нержавеющей классикой.
