Как сжечь жир и нарастить мышечную массу за 4 минуты: попробуйте это упражнение
Методика «Табата» поможет вам в этом.
Freepik
Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8.
Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
Тренировка
- Аэровелосипед: 20 секунд работы/ 10 секунд отдыха x 4 минуты при 100% 1-минутного темпа.
Шаг 1
Сядьте на велосипед: ваша спина должна быть прямой, а седло отрегулировано так, чтобы у вас был небольшой изгиб в колене в нижней части цикла, но ваши руки могли почти полностью выпрямляться в конце каждого оборота рукояток.
Шаг 2
Старайтесь не крутиться, держите голову прямо и дышите под контролем, сохраняйте мощность.
Шаг 3
У вас есть десять секунд, чтобы восстановиться, сосредоточитесь на дыхании и считайте каждую секунду, пытаясь привести себя в состояние спокойствия.
Шаг 4
Как только часы покажут 30 секунд, повторяйте упражнение.
Кому противопоказана «Табата»
- заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);
- сахарный диабет;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
- головокружения;
- гипертония;
- ожирение 2-3 степени;
- беременность;
- низкий уровень выносливости.