Как за 4 минуты сжечь максимальное количество жира: объясняет Джефф Кавальер
Чтобы подтянуть форму, вам понадобится только одна гантель.
@athleanx / Соцсети
Содержание статьи
Джефф Кавальер – человек, у которого нет лишнего веса и потребности сбрасывать пару кило. Тем не менее 49-летний фитнес-гуру знает все о жиросжигании и может помочь скинуть калории всем желающим. Тем более на это уйдет не так много времени.
Общие рекомендации – выполнять упражнения по 30 секунд с каждой стороны, так что суммарно у вас выйдет всего 4 минуты на один круг. Рекомендованное число кругов – 2-3.
Упражнение №1
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите в правую руку гантель и отведите правую ногу назад, опустившись на колено.
- Левую ступню в этот момент держите на полу, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов.
- Из этого положения поднимайтесь вверх и делайте боковой выпад вправо.
- Руку с гантелей сгибайте и поднимаете гантель на уровень плеча.
- Сделайте поочередно с правой и левой стороной.
Упражнение №2
- Встаньте, расставив ноги шире плеч.
- Гантель возьмите в одну руку и держите ее выпрямленной между ног.
- Сгибаясь немного в коленях, сделайте мах рукой и поднимите гантель вверх.
- В высшей точке гантель должна быть на уровне подбородка. Руку на протяжении всего упражнения держите прямой, допуская небольшой сгиб в локте.
- Сделайте поочередно с правой и левой рукой.
Упражнение №3
- Сядьте на пол, ноги держите немного согнутыми в коленях.
- Корпус немного отклоните назад.
- Возьмите в две руки гантель и держите ее перед собой на уровне груди. Руки держите согнутыми в локтях.
- Делайте движение, похожее на русский твист, а затем поднимайте гантель над головой.
- Сделайте по очереди в правую и левую стороны.
Упражнение №4
- Встаньте в положение высокой планки. Гантель используйте как точку опоры для правой руки.
- Держась правой рукой за рукоять, сделайте отжимание.
- Затем, выпрямляясь, поднимайте гантель, подтягивая ее за спину. Во время этого упражнения у вас будет дополнительно напрягаться широчайшая мышца спины.
- Сделайте по очереди с правой и левой руками.
