Как за месяц накачать 6 кубиков пресса: короткая тренировка для дома на мышцы живота

Вы увидите результат уже через месяц.
Как за месяц накачать 6 кубиков пресса: короткая тренировка для дома на мышцы живота
Unsplash

Могут ли быть полезны короткие тренировки?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Ответ эксперта: да, полезна любая физическая активность. Даже если тренироваться по 15 минут в день, можно заметить улучшения и в общем самочувствии и во внешнем виде. Конечно, накачать большие мышцы с помощью таких занятий не получится, но подтянуть фигуру — вполне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комплекс упражнений на пресс

Уголок сидя

  • Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
  • Напрягите мышцы;
  • Задержитесь в таком положении.
Нажми и смотри

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

V-образные скручивания

  • Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
  • Согните ноги в коленях и притяните к груди;
  • Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Нажми и смотри

Скручивания к прямым ногам

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а икры — параллельны;
  • Руки уберите за голову;
  • Вытяните вверх правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Выпрямите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

Нажми и смотри

Ножницы

  • Лягте на пол, выпрямите ноги и поднимите их примерно на 45 градусов от пола;
  • Руки вытяните и ладонями упритесь в пол;
  • Скрестите ноги;
  • Затем разведите их по сторонам.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Нажми и смотри

Наклоны к стопам

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
  • Потянитесь правой рукой к правой стопе;
  • Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Не забывайте про питание

Чтобы быть в хорошей форме, нужно следить за своим питанием. Так, главным и самым питательным приемом пищи должен быть завтрак. Лучше, чтобы он состоял из белка, сложных углеводов и ягод, которые содержат много антиоксидантов. В обед также можете съесть углеводы, а вот после от них лучше отказаться. Ужин же должен быть самым легким приемом пищи. Лучше всего выбрать продукты, богатые белком и клетчаткой.

Кроме того, из меню стоит исключить сахар и белую муку, фастфуд, соки и сладкие газированные напитки.