Как замотивировать себя тренироваться, когда на улице +30: 7 советов от спортивного врача
Когда лето в самом разгаре, может быть сложно выходить на улицу и двигаться. Оправдания найдутся всегда, но высокие температуры не означают, что ваш тренировочный режим должен пострадать. Здесь Джордан Д. Метцл, доктор медицины, ведущий врач по спортивной медицине в HSS, дает советы о том, как поддерживать мотивацию и продолжать безопасно заниматься спортом на улице, когда температура поднимается.
1. Начинайте и заканчивайте медленно
Важно постепенно начинать упражнения, чтобы помочь организму привыкнуть к погоде. Ходите медленно хотя бы пять минут перед увеличением темпа. Заканчивайте тренировку также постепенно, снижая темп и делая растяжку.
2. Ставьте новые цели
Установите реалистичные и конкретные цели, особенно летом. Это может быть участие в благотворительном забеге, ежедневная прогулка в течение 30 дней или прогулка с собакой по миле два раза в день.
3. Выбирайте правильное время
Избегайте тренировок на улице с 10:00 до 15:00, когда солнце самое сильное. Всегда используйте солнцезащитный крем не менее SPF 30.
4. Меняйте упражнения
Попробуйте что-то новое, чтобы поддерживать интерес. Например, плавание на открытом воздухе или занятие на уличных тренажерах.
5. Выбирайте правильную одежду
Носите легкую, светлую, влаговыводящую одежду и носки. Одежда свободного кроя улучшает циркуляцию воздуха. Не забывайте о солнцезащитных очках с UV-защитой.
6. Занимайтесь с другом
Совместные тренировки с друзьями могут быть более мотивирующими и веселыми. Попробуйте групповые тренировки, такие как занятия в беговом клубе или йогу на улице.
7. Пейте больше воды
Пейте не менее 16-20 унций жидкости за час-два до тренировки, затем 6-12 унций каждые 10-15 минут во время тренировки, и еще 16-24 унции после окончания.