Как тренироваться дома, чтобы похудеть: попробуйте 3 мощных упражнения с гантелями
Они помогут избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу.
Unsplash
Гантели — один из самых популярных и простых спортивных снарядов, именно поэтому многие люди начинают тренировки именно с них. Благодаря такому инвентарю можно увеличить нагрузку почти на все мышцы тела, а заниматься с ними можно и в зале, и дома.
Сколько раз в неделю можно тренироваться с гантелями?
Многие фитнес-эксперты утверждают, что тренироваться с таким снарядом можно только раз в неделю. Но все-таки частота занятий должна зависеть от:
- пола;
- возраста;
- физической подготовки;
- параллельных тренировок других групп мышц.
Что будет, если тренироваться с гантелями каждый день?
Если же вы решите проводить занятия с гантелями каждый день, тем более не имея должной физической подготовки, можете сильно навредить себе. В таком случае могут появиться следующие симптомы:
- Усталость. Организму нужно время для восстановления, если его не будет, то он просто не успеет восполнить энергию и силы. Достаточно отдохнуть день-два.
- Утомление. Это состояние сопровождается повышением пульса, головными болями, потерей аппетита. Отдыхать лучше не менее недели.
- Переутомление. В таком случае организм крайне переутомлен, и для возвращения в привычный ритм ему может потребоваться до 2 недель отдыха.
- Перенапряжение. Это состояние можно ошибочно принять за полезное, так как при нем наблюдается боль в мышцах. Однако этот дискомфорт не несет ничего хорошего: мышцы при нем не растут, а наоборот, уменьшаются, а сил и мотивации для тренировок почти не остается. В таком случае может потребоваться до трех месяцев отдыха.
- Перетренированность. Такое состояние может возникнуть у профессиональных спортсменов, и зачастую восстанавливаться при нем приходится около полугода.
Как тренироваться с гантелями?
Трастеры с гантелями
- Встаньте ровно, ноги расставив на ширине плеч;
- В обе руки возьмите по гантеле;
- Присядьте с ними, а затем резко встаньте, при этом поднимая над головой снаряды.
Выполните три подхода по 15 повторений.
Выпады с гантелями
- Встаньте ровно, в каждую руку возьмите по гантеле;
- Сделайте выпад вперед одной ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другую ногу.
Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Планка с гантелями
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, в руки возьмите гантели;
- Согните одну руку с гантелей, затем другую.
- Выполните три подхода по 15 повторений.