Как заниматься сексом, чтобы похудеть: 6 поз, от которых расплавится не только жир

Для эксперимента они пригласили двадцать одну здоровую пару, где каждый партнер был старше двадцати лет. Участникам было предложено проделать тридцатиминутную тренировку на беговой дорожке, а после им предстояло в течение месяца раз в неделю заниматься сексом.

Чтобы ученые могли отслеживать количество сжигаемых калорий и интенсивность сексуальной активности, участники эксперимента носили специальную повязку-трекер. Точно такая же была на них и во время бега. Вот какие результаты получили специалисты:

Продолжительность секса у пар варьировалась, но среднее время за месяц составило около 25 минут.

Неудивительно, что получасовая пробежка нагрузила организм каждого человека больше, чем занятия сексом. Однако исследователи были впечатлены тем, сколько энергии люди тратили во время полового акта. По словам одного из авторов исследования, Энтони Карелиса, участники сожгли достаточно калорий и достигли высокой интенсивности, чтобы секс можно было считать упражнением «средней интенсивности» и эквивалентом быстрой ходьбы. Он также отметил, что секс может быть признан физическим упражнением, хотя и не на уровне спринтерских забегов или занятий в бассейне на 30 кругов.

Однако фитнес-тренер Шарлин Чиардьелло обращает внимание, что все индивидуально: «Точное количество калорий, которое вы можете сжечь в сексе, зависит от веса, продолжительности акта и других факторов. Как и при измерении расхода калорий при любой физической активности, универсального ответа не существует».

Вот несколько идей:

Секс перед завтраком. Это отличная идея по нескольким причинам. Во-первых, в это время, в семь-восемь часов утра, у мужчин самый высокий уровень тестостерона. А во-вторых, если вы найдете время для получасового утреннего секса, вы можете встать с постели и сразу приступить к утренней тренировке — ведь вы уже разогрелись!

Секс и йога. В среднем, на занятиях йогой вы можете сжечь от 100 до 300 калорий за полчаса. Специалисты советуют добавить в вашу сексуальную жизнь некоторые любимые позы из йоги. Они считают, что это может увеличить количество сжигаемых калорий и в то же время улучшить растяжку.

Разнообразьте питание. Эксперты советуют включить в рацион продукты, повышающие выносливость, которые помогут вам подняться в сексе на ступеньку выше. В список таковых входят: инжир, устрицы, сельдерей, черника, арахис, бананы и даже шоколад. Все они потенциально могут повысить сексуальную выносливость мужчины. Однако стоит учесть, что потребление углеводов накануне утреннего секс-марафона не рекомендуется и, скорее всего, приведет к обратным результатам.

Экспериментируйте. В сексуальных упражнениях, как и в любой другой тренировке, важно постоянно пробовать что-то новое. В необычных позах, вы задействуете разные мышцы, удивив не только тело, но и своего партнера.

Женщина, согнувшись по-собачьи в положении лежа, может сжечь 98 калорий, если же ей встать и держаться за опору, число увеличится до 118.

Мужчина может сжечь 151 калорию, а если ускорить темп толчков, то можно будет достичь цифры — 211 калорий. Но предупреждаем, партнерша может оказаться не в восторге от такой скорости.

Вот что о позе говорит эксперт Шарлин Чиардьелло: «Мужчины задействуют разгибатели бедер, большие ягодичные мышцы, сокращают подколенные сухожилия. Они также могут использовать верхнюю часть тела, чтобы подтянуть партнера ближе к себе».

Старая добрая миссионерская поза — при ней большая часть работы ложится на мужские плечи, поэтому и разница в сжигаемых калориях такая большая.

Мужчина за тридцать минут сожжет 143 калории, женщина в положении снизу — 44.

Чтобы увеличить нагрузку, эксперт Чиардьелло советуют женщинам следующее: «Вы можете двигать бедрами вместе со своим партнером сверху, задействуя для этого ягодичные мышцы».

Все так же, как и в предыдущей позе, только здесь партнерше предлагается закинуть ноги на плечи мужчине. Специалисты утверждают, что таким образом партнерша будет растягивать мышцы ног, такие как четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и икры, а у мужчины будет задействован пресс и другие основные мышцы.

Мужчине во время такой тренировки удастся сжечь 127 калорий, женщине — 116.

Ее называют самой ленивой, однако эксперимент показал, что секс на боку неплохо сжигает жир. А вот что по цифрам: женщина сожжет 103 калории, мужчина — 113.

Чтобы повысить эффективность, эксперты советуют ускорить темп движения бедрами. Это добавит мышечной нагрузки и укрепит сердечно-сосудистую систему. А также увеличит количество сжигаемых калорий: у женщин — 153, а мужчин — 173 калории.

Для мужчины это ленивая поза: лежа на спине, он сжигает ноль калорий. Но если добавить немного движений, помогая партнерше толчками, тогда его нагрузка будет сродни легкой ходьбе. Женщина в роли наездницы избавится от 122 калорий, а если дополнительно будет двигать бедрами, подпрыгивая вверх-вниз, удастся сжечь 172 калории.

Эта поза требует соответствующей физической формы. Она считается самой эффективной для сжигания жира, а также самой травмоопасной. Если вы в первый раз слышите о ней, рассказываем, что надо делать. В «Маслобойке» женщина лежит в позиции «березка», когда плечи на кровати, а ноги вертикально в воздухе. Мужчина во время процесса стоит. Эта поза энергозатратна как для женщины, так и для мужчины.

Если женщина отважится попробовать ее, то она сможет сжечь 179 калорий. Мужчина же избавится от рекордных 211 калорий — самый высокий показатель из всех других поз.