Как заниматься спортом после 40 лет: 4 изменения в программе, которые помогут выжать максимум из тренировок
После 40 лет организм начинает меняться, в частности, замедляются многие процессы. Именно поэтому некоторые привычки в спорте стоит поменять — какие именно, рассказал Бар Борланд порталу FitnessVolt.
Вы сравниваете себя с другими, и это дает вам мотивацию для роста
Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать опытного атлета и стремиться набрать такую же форму, как у него, особенно в 20 или 30 лет, когда человек довольно легко наращивает мышцы и восстанавливается после нагрузок. Однако изматывать себя упражнениями, чтобы только потешить свое эго, не стоит, тем более людям старше 40 лет. Занимайтесь спортом для себя, чтобы поддерживать здоровье и не забывайте хвалить себя за достижения.
Вы придерживаетесь старых принципов тренинга
Как правило, молодые спортсмены тренируются по сложным программам, которые не всегда подходят людям старше 40 лет. Лучше упростите комплекс: это поможет снизить нагрузку на суставы и значительно увеличит потенциал для наращивания мышц.
Вы любите функциональные тренировки со взрывными движениями
Такие тренировки — одно из лучших достижений в мире фитнеса. В них присутствуют почти все важные элементы: подъемы, толкания, вытягивания, перенос тяжестей и так далее. И это делает тренировки не только более эффективными, но и интересными. Однако с возрастом можно пробовать что-то новое — лучше убрать ненужный силовой экстрим и сделать их проще и безопаснее.
Вы не уделяете должное внимание своей подвижности
Не забивайте, что недостаточно просто тренироваться в зале, нужно быть подвижным и в повседневной жизни. Причем к этому стоит относиться со всей серьезностью и не забывать, что это катализатор прогресса в тренировках. Благодаря этому вы будете лучше чувствовать себя во время тренировок.
В целом, 40 лет — это не какой-то период жизни, требующий полностью отказаться от спорта. Наоборот, с возрастом необходимо добавлять больше физической активности в свою жизнь, главное — делать это правильно. Тогда вы сможете и поддерживать здоровье, и наращивать мышцы.