Какие упражнения обязательно должны быть в вашей тренировке после 40 лет
Дэвид Джек, тренер по силовой и физической подготовке рассказал Men's Health, как же поддерживать себя в отличной форме после 40 лет: посмотрите его тренировку.
По словам тренера, первый навык, который теряет человек при достижении определенного возраста, — способность быстро двигаться и реагировать на что-то. Поэтому так важно включать в базовые тренировки упражнения на ловкость, которые помогут сохранить подвижность и легкость.
При этом лучше все-таки выбирать элементы, которые не будут перегружать суставы.
Какие упражнения нужно включить в тренировку?
Джек предложил включить в тренировку несколько баскетбольных упражнений, из которых вы можете выбрать любые три и добавить их к основной тренировке или же выполнить все элементы — это будет отличным кардио.
Каждое упражнение выполняйте на протяжении 40 секунд, а после дайте себе отдохнуть 20 секунд.
- Переступания вперед-назад
- Переступания вправо-влево
- Скрестные шаги
- Скачки на месте
- Джампинг Джек
- Переступания на месте и прыжок
- Прыжок с вращением на 90 градусов
- Жим лежа
- Тяга гантели в наклоне (20 секунд на одну сторону, 20 — на другую)
- Медвежья походка
- Перепрыгивания из стороны в сторону с перекрещиванием ног.