6 лайфхаков для эффективной тренировки

1. Приходите пораньше

Во-первых, по утрам организм настроен на хорошую работу. Во‑вторых, в это время в клубе мало народу. В-третьих, у вас освободится время по вечерам, когда хочется заняться чем-то еще.

2. Правильно распоряжайтесь временем

План тренировок — это не красивые слова, а способ рационально подойти к вопросу. На то, чтобы решить, какое упражнение выполнять дальше, тратится время и энергия. На групповые классы лучше записываться заранее.

3. Имейте запасной план

Вы собирались провести час на велотренажере, а они заняты? Можно заменить его беговой дорожкой или чем-то еще, но держать запасной вариант лучше в голове, а не тратить время на экстренное обдумывание.

4. Помните о разминке

Разминка повышает эффективность тренировки чуть ли не вдвое! А всего-то нужно 5−10 минут на махи руками и ногами и приседания.

5. Не отвлекайтесь

Телефон оставьте в шкафчике, не затягивайте перерывы, имейте бутылку с водой при себе, а не тратьте время на поиски кулера.

6. Установите временные рамки

Если тренировка растягивается надолго из-за медленных движений и больших перерывов, поставьте себе цель — и следите за временем. К тому же, интенсивный спорт более эффективен.