Как прокачать икроножные мышцы: советы опытного тренера Джеффа Кавальера
В очередном видео на своем канале Джефф Кавальер дает советы тем несчастным, кто никак не может накачать икры.
Он предлагает остановиться на одном упражнении — подъеме на носок стоя, но выполнять его особым образом. Во-первых — ежедневно. Не при каждом посещении зала, а каждый день.
Также Джефф настоятельно рекомендует прорабатывать каждую ногу отдельно: «Вы сможете развить большее напряжение в рабочих мышцах, концентрируясь на работе одной ноги. К тому же в случае унилатеральные подъемы помогут избежать дисбаланса в развитии (в билатеральном варианте сильная сторона будет перехватывать нагрузку)».
И еще одно ключевое изменение — темп.
«Вы должны свести на нет баллистический компонент движения. Поскольку ахиллово сухожилие приучено амортизировать наши приземления при ходьбе и беге, при пульсирующей нагрузке до мышцы не доходит стимулирующее напряжение. Проще говоря, когда вы подпрыгиваете в подъемах на носки, то тратите силы впустую. И только устранение любого импульса является ключом к построению больших икр, что станет приятным сюрпризом для всех тех, кто винил в своем несчастье плохую генетику».
Кавальер советует выдерживать паузы аж по четыре секунды как в нижней, так и в верхней точках, чтобы полностью убрать из движения отскок.
«Просто делайте медленные, контролируемые повторения до отказа. Думайте только о качестве, а не количестве».
Выполняйте по три подхода на каждую ногу. Когда сможете осилить больше десятка качественных повторений, добавляйте вес.
