Какие простые асаны помогут избавиться от отеков с утра?
![Какие простые асаны помогут избавиться от отеков с утра? Какие простые асаны помогут избавиться от отеков с утра?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e37/e37943136c39fe16c1a4d7811caac968_ce_6240x4154x0x2_cropped_510x340.webp)
Преподаватель йоги, автор блога о йоге и здоровом теле Татьяна Дудина рассказала о 5 асанах против утренних отеков.
Шаг 1
Начинаем с положения стоя. Стопы на ширине таза. Пройдитесь кончиками пальцев от висков и зоны за ушами до затылка. Потрите уши и немного потяните их от себя. Так как ухо входит в слой поверхностной фасции, при его натягивании и отодвигания мы воздействуем на натяжении поверхностной фасции всего лица.
Шаг 2
Лёгким почесыванием костяшками пальцев пройдитесь за ушами и задней поверхности шеи. Эта асана направлена на раздражение и стимулирование крепления мышц шеи.
Шаг 3
Легкими массажными движениями пройдитесь от подбородка до ключиц. После этого костяшками пальцев промассируйте зону грудины в обе стороны. Закончите асану движениями подушечек пальцев под ключицами. Не допускайте болевых ощущений!
Шаг 4
Поставьте ладони на нижние ребра. При вдохе старайтесь максимально расширить грудную клетку, не поднимая плечи. Направьте поток воздуха в нижние ребра. С очередным вдохом задержите дыхание и подушечками пальцев простучите район верхних и нижних ребер пружинистыми движениями. После паузы выдохните, мягко сжимая ребра руками. Сделайте вдох и на выдохе начинайте простукивать себя по грудине, выдыхая звук «А». Это активирует грудной проток и расслабит организм через голосовые связки. Старайтесь, чтобы звук шел из тазового дна.
Шаг 5 . Упражнения для глаз
Проследите глазами за большим пальцем, не поворачивая и не наклоняя голову. Вытягивайтесь через макушку вверх. Для самоконтроля можете поставить указательный палец на подбородок. Упражнение повторить на обе руки.
Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Для лучшего эффекта сделайте маску для глаз, сложив руки на лице. Дождитесь, когда экран перед вашими глазами станет черным без помех. Медленно разожмите пальцы, впустите свет и откройте глаза.