Какие мышечные группы нужно развивать, чтобы выглядеть атлетичнее
В очередном видеоролике Кавальер и его пациент Джесси Лайко рассказывают о шести ключевых мышечных группах, на которые следует нацелиться, чтобы телосложение выглядело отлично как в одежде, так и без нее, и рекомендуют лучшие упражнения для каждой из них.
Трапеции
Лайко начинает с комплексного движения с отягощением, например, со становой тяги. «Хотя трапеции работают в ней изометрически, но получают хороший стимул для роста». В качестве изолирующего, если можно так выразиться, он рекомендует взрывные шраги.
Плечи
Тут на первом месте традиционный жим штанги стоя, затем вновь изоляция — подъемы через стороны, которые «прорабатывают боковые пучки дельт и позволяет мне выглядеть солиднее в рубашках». А Кавальер добавляет свою любимую тягу к лицу — для прокачки задних пучков.
Руки
И тут базовая классика: для бицепса сгибание рук со штангой или с гантелями, а для трицепса — разгибание рук лежа («французский жим»). Лайко напоминает, что над трицепсами следует работать усерднее: «Поскольку трицепс составляет две трети объема руки, ему надо посвятить не меньше, а больше усилий».
Грудь
«Опять же, начинаю с многосуставного упражнения», — говорит Лайко, рекомендуя жим лежа. Кавальер снова встревает со своим любимым кроссовером (сведением рук на блоках): «Я предпочитаю движения, в которых грудные мышцы сокращаются под нагрузкой; кроссовер будет отличным дополнением к жиму лежа».
И на третье они вновь предлагают классику: отжимание на брусьях.
Пресс
Лайко и Кавальер в один голос расхваливают скручивание с гантелью на вытянутых руках над грудью и подъем ног в висе.
Ягодичные
Главным упражнением, как это ни удивительно, является приседание со штангой, а затем ягодичный мост. «Эти упражнения хороши тем, — говорит Лайко, — Что гармонично развивают мышцы низа — и ягодичные, и бицепсы бедер».
