Какие ошибки в отжимании на брусьях встречаются чаще всего?
И это естественно ввиду того, что так устроена наша биомеханика. И нам надо совершить определенные сверхусилия, чтобы научиться делать отжимания на брусьях правильно, а значит — эффективно.
Unsplash
Самые частые ошибки в выполнении этого упражнения:
- Выключение локтей в верхней позиции тела перегружает локтевые суставы и опасно травмами.
- Ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это чревато тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и вы рискуете травмировать связки.
- Резкое снижение корпуса вниз за счет движения, напоминающего падение. Подконтрольное опускание, в отличие от рывковых движений, позволит качественно проработать трицепс.
- Разведение локтей в стороны смещает нагрузку с целевых мышц.
- Раскачивание в процессе выполнения упражнения. Это не безопасно для связок и суставов.
- Провисание в нижней точке создает слишком сильную компрессию в локте.
- Слишком высокая скорость в выполнении упражнения. Делайте не чтобы закончить побыстрее, а чтобы безопасно и качественно проработать целевую мышцу.
Если вы понимаете, что делаете эти ошибки, то лучше подключить к процессу тренера или напарника, который будет поправлять вас.
