Фитнес
Тренировки
19.03.2024, 12:40

Самые безопасные виды спорта для занятий после 40 лет

В этом возрасте снижается двигательная активность, а метаболизм ухудшается. Но не все потеряно, если вы ведете активный образ жизни.
Самые безопасные виды спорта для занятий после 40 лет
Master1305 / Freepik
Решение о том, каким спортом заниматься после сорока, зависит от того, насколько «запущено» тело, объяснил «Газете.Ru» мастер спорта и двухкратный чемпион России по легкой атлетике, эксперт фитнес-школы Evotren и директор фитнес-клуба The Rink Fitness Александр Мироненко.

Если человек не занимается спортом на регулярной основе, то уже после тридцати лет организм начинает постепенно саморазрушаться, с каждым годом ускоряя старение и снижая качество жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что происходит с организмом без спорта

  • Прибавляются лишние килограммы;
  • Уходят мышцы;
  • Изнашиваются суставы;
  • Риск получить травму увеличивается.

Есть несколько видов спорта, которые считаются идеальными для тех, кому за сорок. На первом месте — игровые виды без физического контакта, чтобы избежать травм.

  • Настольный теннис
  • Падел-теннис
  • Бадминтон
  • Гольф
Они тренируют когнитивные функции, скорость реакции, координацию, выносливость, помогают поддержать кардио-респираторную систему в функциональном состоянии, улучшают психоэмоциональное состояние.

После 40 лет идеально подходят рекреационные активности — скандинавская ходьба, хайкинг, беговые лыжи, ролики, велосипедные поездки, серфинг, бег. Эти виды спорта укрепляют кардио-респираторную систему, опорно-двигательный аппарат, способствуют снижению избыточной массы тела, понижают уровень тревожности.

Помимо этого, необходимы силовые тренировки в тренажерном зале, функциональный тренинг, йога, пилатес и сайкл.

Бальные танцы помогут улучшить память, двигательный контроль, чувство собственного тела, координацию, когнитивные функции.