Как накачать рельефный пресс: программа тренировок от фигуриста Владимира Морозова

Проще всего добиться рельефности верхней части пресса, проработка нижней части занимает больше времени. Для того, чтобы нижняя часть пресса выделялась, важно подключить питание. Невозможно один раз накачать пресс, а потом сохранять его, ничего не делая.

Начнем с тренировок и необходимых упражнений, во-первых, это кардио-тренировки, поскольку при беге пресс все равно задействован и хорошо сушится, но важно не забывать и про силовые упражнения.

Начните с 15 минут на беговой дорожке,постепенно увеличивая нагрузку по 5 минут в неделю.

Подъем ног на турнике на пресс (повисните на турнике, взгляд направлен перед собой, тело находится в вертикальном положении, начинайте поднимать ноги до уровня параллели с полом).3 подхода 10 повторений.

Важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. На секунду задержаться на максимальной точке. На вдохе медленно опуститься вниз.

Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. На выдохе приподнимите левое плечо и начните тянуться локтем к правому колену.

Важно тренировать все группы мышц чередуя их. Залог успеха — грамотно выстроенный процесс, главное прокачивать себя постепенно переходя от меньшего к большему, чтобы не травмировать мышцы.

«Строительный» материал для мышц — это белок, который хорошо усваивается: например вареная курица, говядина, клетчатка — в виде овощей на пару и правильных углеводов.

Важно пить воду. Она лучше всего помогает совершать необходимый обмен веществ. Уберите вредные углеводы, фастфуд, минимизируйте сладости. Прием пищи должен быть за час, полтора до и после тренировки, так как организм будет сжигать калории, а значит он их должен откуда-то получить. Старайтесь сохранять баланс между тренировками и питанием, входите в процесс планомерно, заранее составив график тренировок.