5 турников, которые можно установить дома: сделайте тренировки еще эффективнее

Подтягивания в первую очередь нацелены на мышцы спины, плеч и рук. Регулярно выполняя это упражнение, вы можете эффективно укрепить эти группы мышц, что приведет к улучшению общей силы верхней части тела. Это позволит быть более производительным в других упражнениях и повседневной деятельности.

Поскольку подтягивания требуют, чтобы вы поддерживали вес всего тела руками, они отлично подходят для развития силы хвата. Сильный хват необходим для различных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей, скалолазание или переноска покупок. Включив подтягивания в свои тренировки, вы можете повысить силу хвата и улучшить общую ловкость рук.

Регулярное выполнение подтягиваний может улучшить осанку, укрепляя мышцы верхней части спины и плеч. Развивая эти мышцы, можно противодействовать последствиям сутулости и сидения в течение длительного времени. Это приводит к лучшему выравниванию и снижению риска дальнейших проблем с осанкой.

Хотя подтягивания в первую очередь нацелены на верхнюю часть тела, упражнение также задействует основные мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело на протяжении всего движения. Укрепляя основные мышцы с помощью подтягиваний, вы можете улучшить общую устойчивость и равновесие, что полезно для различных физических нагрузок и видов спорта.

Одно из главных преимуществ подтягиваний заключается в том, что их можно выполнять практически где угодно с помощью прочной перекладины. В спортзале, дома или парке вы можете легко включить подтягивания в свою тренировку. Эта универсальность делает подтягивания удобным и доступным упражнением для людей любого уровня физической подготовки.

На первый взгляд, перекладина подойдет любому дому или квартире, но если вы уже решились на покупку, лучше все-таки заранее спланировать процесс установки. Во-первых, турник может испортить дизайн комнаты, а ваши родственники — не одобрить покупку, поэтому стоит заранее продумать, куда именно вы его повесите.

Главная же проблема — слабые стены, которые могут не выдержать сам снаряд или вес того, кто на нем висит. Даже если вам удастся его закрепить и позаниматься некоторое время, позже крепление может расшататься и турник предательски вырвется у вас из-под рук прямо во время выполнения упражнений.

В зависимости от типа поверхности, к которой будет крепиться перекладина, можно выделить пять типов турников: наддверный, распорный, потолочный, напольный и настенный.

Съемный турник, который устанавливают в дверную коробку.

Раздвигающаяся в стороны трубка с амортизаторами для хвата.

Турник, крепящийся к потолку.

Стойка с перекладиной, которая ставится на пол.

Самый распространенный вид домашних турников. Современные модели-трансформеры позволяют за секунду прерватить турник в брусья для отжманий (для этого нужно всего лишь перевернуть тренажер).