Картонные стены не помеха: бесшумная жиросжигающая тренировка на 10 минут, которую не услышат соседи

Не все домашние тренировки требуют много места — место для коврика для йоги и несколько тихих тренировочных движений позволят вам провести мощную тренировку, не выходя из собственного дома и не испортив отношений с соседями.

Хотя вам не нужно много оборудования, чтобы тихо тренироваться в небольшом пространстве, пара ключевых деталей помогут снизить шум.

Коврик для упражнений не только обеспечивает сцепление и не дает вам поскользнуться но, если вы живете в многоквартирном доме, он обеспечивает амортизацию при упражнениях на полу, помогая приглушить звук ваших движений.

Музыка может быть ключом к вашей фитнес-мотивации, но не все хотят слушать «Eye of the Tiger» в 7 утра. Купите пару качественных беспроводных наушников, и соседи скажут вам спасибо.

Чтобы эффективно тренироваться дома, вам не нужны тренажеры. Если же вы любите заниматься с весами и выполнять разнообразные упражнения, подумайте о том, чтобы купить оборудование, которое не занимает много места, например гантели или тренировочные ленты.

Беспокоитесь, что тренировки дома не будут такими же эффективными, как тренировки в зале? Если вы умеете регулярно тренироваться с собственным весом или выполнять упражнениями с отягощениям, вы все равно можете развивать свою силу и физическую форму дома.

Освоение техники функциональных движений, таких как толчок, тяга, приседание, наклон и выпад, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и облегчит выполнение повседневных задач. Отжимания, приседания, становая тяга — базовые упражнения, которые доступны всем.

Постарайтесь максимально устранить или свести к минимуму отвлекающие факторы и тренируйтесь в то время, когда вас никто не отвлечет. Это может быть раннее утро или время, когда дети спят или заняты в школе.

Прежде чем приступить к домашней тренировке, убедитесь, что вы выделили достаточно времени для разминки. Хорошая разминка помогает подготовить ваше тело, задать тон вашей тренировке и снизить риск травм.

Если вы новичок в упражнениях, начните медленно, прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте темп, количество повторений или вес, используемые на тренировках, когда вы будете готовы к большей нагрузке.