Какими упражнениями можно разнообразить тренировочную программу
Упражнения на тягу
Упражнения на тягу считаются эффективным способом тренировки силы и сопротивления, которые должны быть частью режима тренировок каждого человека. Независимо от того, хотите ли вы быть стройным, подтянутым, накачанным или сильным, тренировки на сопротивление — ключевой момент для поддержания здорового тела, подвижности и жизненной силы. В спортивном зале используйте тренажеры, позволяющие выполнять тяговые движения.
Тренировки с сопротивлением легко включить в свой распорядок дня, даже если вы находитесь в дороге и у вас нет доступа к тяжелоатлетическому оборудованию. Вы можете просто приобрести резинки и брать их с собой.
Приседания
Приседания универсальны, и вы можете выполнять их без оборудования. Самое главное — это правильная техника.
- Встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены;
- Смотрите вперед, чтобы шея была на одной линии с позвоночником;
- Руки держите прямыми перед собой или на бедрах;
- Медленно приседайте, удерживая пятки на земле, а туловище в вертикальном положении;
- Выполните от 8 до 12 повторений.
Выпады
Выпады — это упражнение, которое поможет вам держать в тонусе и мышцы кора, и ноги.
- Убедитесь, что верхняя часть тела прямая, плечи отведены назад и расслаблены, а взгляд направлен вперед;
- Сделайте шаг вперед на одной ноге и опустите бедра так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов;
- Переднее колено должно находиться прямо над лодыжкой;
- Колено сзади не должно касаться пола;
- Сохраняйте вес на пятках, когда будете делать выпад.
Чтобы усложнить упражнение, добавьте ходьбу вперед во время выпадов. Восемь-двенадцать повторений — это то, что нужно.
Подъемы, прыжки и наклоны
Такие упражнения, как прыжки, подъемы, наклоны и скручивания — функциональные упражнения. Они помогают тренировать мышцы, которые используются в повседневной жизни.
К таким мышцам относятся:
- Икры;
- Грудные мышцы;
- Подколенные сухожилия;
- Трицепсы;
- Квадрицепсы.
Функциональная тренировка помогает вам развивать силу и баланс. Это делает ваши повседневные занятия более безопасными, поскольку вы повышаете устойчивость суставов. Также функциональные тренировки повышают эффективность тела при выполнении ежедневных нагрузок.