Что делать, когда совсем нет сил тренироваться
Начните с простого
Первые 10 минут после пробуждения — не лучшее время для фитнеса. Но вполне подходящее для легкой растяжки и разминки, считает тренер и инструктор по йоге Джен Ландсберг. «Исследования показывают, что даже минимальный выброс дофамина с утра дает заряд на весь день. Если первое, что вы делаете послше пробуждения, это проверяете соцсети, то можете догадаться, как пройдет остаток дня». По словам фитнес-тренера, активное начало поможет настроить тело и отвлечь ум от негативных мыслей и думскроллинга.
Притормозите
Тренируетесь 3-4 раза в неделю? Притормозите. Психологическое давление извне снижает мотивацию к тренировкам, а занятия из-под палки вряд ли принесут достойный результат. Будьте снисходительны к себе и трезво оценивайте свои силы. Будет разумнее сократить количество тренировок, сделав их более качественными и размеренными, считает тренер Жак Крокфорд.
Забудьте про свой фитнес-трекер
Переживаете о судьбе человечества и пытаетесь контролировать темп и частоту сердечных сокращений? 26-кратный призер гонки Ironman и тренер Том Холланд уверен, что это плохая идея. По мнению профессионального спортсмена, дополнительный контроль только усилит стресс и беспокойство.
Правда, есть и другая сторона медали: контроль физических показателей поможет отвлечься от перемалывания негативных мыслей в голове. Это сродни медитации — вы следите за дыханием, обращаете внимание на работу мышц и «отключаетесь».
