Короткая утренняя разминка, которая идеально подойдет для людей с сидячим образом жизни
Ваши ноги наконец-то перестанут болеть и отекать после целого дня в офисе.
Legion-Media
Содержание статьи
Чтобы размяться с утра и подготовить свое тело к рабочему дню, выполните 2 круга по 5 упражнений.
Повороты бедер
- Это открывающее упражнение, которое поможет вам «расшевелить» коленный сустав и размять бедра.
- Сядьте на пол, ноги держите согнутыми в коленях таким образом: правую перед собой, левую сбоку.
- Поворачивайте правое колено внутрь, кладя ногу на пол перед собой.
- Сделайте 12 повторений на каждую ногу.
Перекаты на коленях
- Сядьте на пол на колени. Правую ногу положите на пол за собой, другую вбок, коснувшись правого бедра левой ступней.
- Затем сядьте на пол ягодицами, сделайте разворот ягодиц в другую сторону и встаньте в исходное положение.
- Сделайте 12 повторений.
Полулягушка
- Сядьте на пол, правую ногу согните в колени и положите под ягодицы. Левую ногу вытяните вперед и немного вбок. Левое колено должно быть полностью выпрямленным.
- Руки держите перед собой на максимально удаленном расстоянии.
- Толкайте себя корпусом вперед и встаньте в положении выпрямленных рук.
- Вернитесь в исходное положение и продолжите совершать такие рывки.
- Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
«Доброе утро» стоя
- Расставьте ноги вбок на максимальном удалении друг от друга. Руки скрестите на груди.
- Наклоняйтесь вперед с максимально прямой спиной.
- Старайтесь касаться локтями пола.
- Сделайте 10 повторений.
«Доброе утро» сидя
- Аналогичное упражнение, где ваша точка опоры – ягодицы.
- Тянитесь вбок.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
