Как создать рельефный пресс после 50: топ-5 упражнений для домашней тренировки

Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании отмечают: чтобы силовые упражнения принесли пользу для здоровья, их следует выполнять до тех пор, пока вам не понадобится короткий отдых перед повторением. Есть много способов укрепить мышцы даже в зрелом возрасте, при этом вам совсем не обязательно посещать спортзал.

Домашняя тренировка может включать:

После пятидесяти лет следует обратить особое внимание на:

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион. Питание — действительно самая важная часть в долгом и сложном процессе похудения. Оно должно быть сбалансированным, здоровым и разнообразным.

Организм должен получать максимум пользы из продуктов, которые вы потребляете. Если же это будет не так, то вы быстро заметите проблемы с пищеварением, работой ЖКТ и лишним весом.

Одной из самых проблемных зон у большинства людей с лишним весом считается живот. Если у вас быстрее всего жир образуется именно там, то вы, вероятно, тоже входите в это число.

В таком случае сначала стоит избавиться от лишнего жира на животе, ведь под жировой тканью вы не увидите пресс. Тем не менее забывать про тренировки все-таки не стоит. Сильный пресс важен не только для внешнего вида, но и для здоровья. Например, крепкие мышцы живота помогают телу лучше функционировать, поддерживают осанку и улучшают результаты в других упражнениях.

Попробуйте эти пять упражнений. Они идеально впишутся в домашнюю тренировку.

Это упражнение отлично нагружает верхнюю и нижнюю прямые мышцы живота, а также активизирует прямую мышцу бедра. Кроме того, скручивания улучшают кровообращение и пищеварение.

Лягте на пол, уберите руки за голову, поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение поможет прокачать нижний пресс и поперечные мускулы живота, которые участвуют в стабилизации поясничного отдела и костей таза. При этом оно не требует дополнительного оборудования.

Это упражнение многие любят за универсальность — оно задействует почти все мышцы и повышает выносливость. Кроме того, берпи улучшают когнитивные функции. Следите за техникой выполнения, старайтесь мягко приземляться после прыжка, полностью опускаться при отжимании и держать корпус прямым при переходе в упор лежа.

Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, хорошо нагружает плечевой пояс и дают нагрузку на мышцы бедер. К тому же скалолаз ускоряет жиросжигание и не требует оборудования.

Еще одно упражнение, которое поможет нагрузить большое количество мускулов. Несмотря на то, что планка не предполагает активных движений, она все равно неплохо помогает избавиться от лишних калорий.