Красивый пресс вместо большого живота: накачайте 6 кубиков без походов в тренажерный зал
Разбираемся, как быстро привести себя в форму.
Freepik
Нужно ли худеть, чтобы накачать пресс?
Если вы хотите увидеть заветные 6 кубиков, то в первую очередь вам придется избавиться от жира на животе. Сделать это можно только с помощью правильной диеты. Так, в первую очередь вам придется создать дефицит калорий на 20-30 процентов. При этом даже на диете вашему организму должно хватать полезных веществ и витаминов.
Домашняя тренировка на пресс
Касание колен
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди;
- Поднимите лопатки и коснитесь правой рукой левого колена;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и коснитесь левой рукой правого колена.
Вертикальные ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги и немного поднимите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите правую ногу еще выше, а левую опустите;
- Поменяйте положение ног.
Касания под коленями
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки и соедините ладони под коленями.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Повернитесь влево и потянитесь руками к левому бедру.
Лодочка
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки и ноги;
- Задержитесь в таком положении.
Касание пяток
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Радуга
- Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их к потолку;
- Руки положите под ягодицы;
- Опустите прямые ноги в правую сторону;
- Затем сделайте полукруг ногами и опустите их в левую сторону.