8 упражнений для рельефного пресса: избавьтесь от пивного живота без спортзала
Как подтянуть живот с помощью упражнений
Существует множество причин, по которым сила корпуса важна для повседневной деятельности. Эстетика занимает среди них совсем не первое место. Как отмечает персональный тренер Тина Тан, мышцы кора, которые соединяют и поддерживают верхнюю и нижнюю часть тела, имеют решающее значение в том, как движется ваше тело.
Если вы целый день работаете за столом, сильный корпус имеет решающее значение для поддержания хорошей осанки и противодействия сидячему образу жизни. Это важно, так как плохая осанка может привести к ослаблению определенных мышц и чрезмерной нагрузке на другие, в итоге может возникнуть мышечный дисбаланс.
Помогают ли тренировки худеть
Если вы действительно хотите похудеть в самых проблемных зонах, одних тренировок будет недостаточно. Жир начнет уходить, только если в рационе будет дефицит калорий, то есть если вы будете тратить больше энергии, чем потреблять. При этом ваша диета не должна быть слишком строгой: организму должно хватать полезных веществ.
При этом отказываться от тренировок тоже не стоит. Они помогут ускорить процесс и улучшить здоровье.
8 упражнений на пресс для домашней тренировки
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и потянитесь к стопам руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Снова выпрямите ногу;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните над головой;
- Подтяните колени к груди, поднимите лопатки и потянитесь руками к пяткам;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Немного поднимите ноги и напрягите пресс;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Полукруг
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Наклоните ноги вправо и потяните правое бедро к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклоните ноги влево и потяните левое бедро к полу.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Расположите локти точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Круги ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Начните делать круги ногами сначала по часовой стрелке, затем — против нее.